オリンピックのウェイトリフターの食事は、オリンピック以外のウェイトリフターの食事を反映します。オリンピックのウェイトリフターは、1つの動きのジャークと2つの動きのスナッチの2つのイベントで競合します。オリンピックおよび非オリンピックの両方のウェイトリフターには、技術的なスキル、柔軟性、スピードと強さが必要です。重量挙げで最善を尽くすには、爆発的な動きであなたの頭の上の床から体重を増やす能力を最適化する食事を食べる必要があります。
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タンパク質の必要性
筋肉を構築するには、高品質のタンパク質を理想的には毎食で食べる必要があります。あなたの食事は20％〜30％のタンパク質で構成されている必要があり、Building-Muscle101によれば、1日5〜6回食事を食べるべきです。 com。高品質のタンパク質源には、鶏肉、赤身肉、魚、牛乳、七面鳥、低脂肪チェダーチーズ、低脂肪または通常のミルクと卵が含まれます。あなたの体重を維持し、あなたの筋肉や組織を構築し、修復するのに十分なタンパク質を消費するために、栄養と栄養学のアカデミーは、あなたの栄養ニーズ（主に炭水化物とタンパク質）が極度の身体活動の時に満たされなければならないと報告しています。
<！ - 2 - >炭水化物摂取量
炭水化物は体脂肪体を構築するための燃料です。十分な量の複雑な炭水化物を摂取することで、筋肉疲労の開始を遅らせ、体内でタンパク質などの他の燃料を燃焼させないようにします。 Building-Muscle101。 comは複雑な炭水化物が毎日の食事の55％から65％を占めるべきだと述べています。高品質の炭水化物の優れたソースには、全粒小麦のパン、オートミール、キノコ、焼いたジャガイモ、緑の葉野菜、ホウレンソウ、米およびその他の果物や野菜が含まれます。サプリメントとエルゴジェニック援助、菜食主義選手の栄養勧告、スポーツ栄養士の役割と責任などが含まれます。
<！ - 3 - >脂肪の選択
一部の脂肪は悪いラップになります。トランス脂肪酸や飽和脂肪を避けたい。しかし健康な脂肪は別の燃料源であるだけでなく、正常な身体機能にも不可欠です。他の植物油の代わりにオリーブ油で調理することは、重量挙げの専門家によって推奨されます。脂肪の他の最高品質のソースには、アボカド、クルミ、および亜麻仁油が含まれます。 2009年3月号の「スポーツとエクササイズの医学と科学」に掲載された米国スポーツ医学会の公式見解は、高脂肪食は運動選手には推奨されず、脂肪摂取量は20〜35％総カロリーの
カロリーを取得または失う
現在の体重を維持するには、体重に15を乗じて毎日消費するカロリーの数を決定します。あなたが200ポンドのボディービルダーなら、3、000カロリー/日を食べるべきです。体重を増やすには、週に約1ポンド、体重を15倍にして、250〜500カロリーを合計します。週に約1ポンドの体重を減らすには、体重から15倍した250〜500カロリーを引いてください。ミルクやヨーグルト、イチゴやオレンジジュースなどの炭水化物を混合したパワードリンクは、運動食事。
