オメガ3脂肪酸は男性と女性の両方で崩壊して吸収されます。体はこれらの多価不飽和脂肪は生成できませんので、食事からそれらを得る必要があります。適切な食品を適切な形で食べることで、オメガ3の食事に関する要件を満たすことができます。
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男性に対するオメガ3の健康への効果
オメガ3脂肪酸は、心臓病のリスクを低下させる助けとなり、認知的および精神的健康にとって重要である可能性があります。メリーランド大学メディカルセンターによると、オメガ3脂肪酸が豊富な食事は、良いコレステロール、トリグリセリド値を改善し、高血圧の人々の高血圧を軽減する可能性があります。魚や魚油を含む低脂肪食は、男性の前立腺がんリスクを低下させる可能性があります。オメガ3脂肪は体の血液凝固を制御し、脳内の細胞膜を構築するのにも役立ちます。
<！ - 1 - >魚油の吸収と供給源魚油には、オメガ-3脂肪酸エイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸が豊富に含まれています。オメガ3の健康上の利点は、ほとんどの場合、通常の条件下で小腸で容易に85％〜95％の効率で吸収されるEPAとDHAに由来します。良い魚油のソースには、サケ、サバ、イワシ、マグロが含まれます。ほとんどの健康な男性は週に2匹の魚を狙うべきです。 EPAとDHAを魚油カプセルで摂取することもできます。魚油サプリメントの使用を検討している場合は、医師に投与推奨事項を確認してください。
<！亜麻仁油は、オメガ3脂肪α-リノレン酸を含有する。体内でALAをDHAとEPAに変換する必要があり、そのプロセスはそれほど効率的ではありません。男性では、食餌性ALAの約8％のみがEPAに変換され、ALAの0.4％はDHAに変換される。女性の割合はそれぞれ21％と8％です。 1つのタイプの脂肪が他のタイプより優れているかどうかを示す十分な証拠はありませんが、オメガ3の魚油と亜麻仁油源の両方が有益であるようです。新鮮な亜麻仁を粉砕してからオメガ3脂肪を吸収するようにしてください。 ALAはまた、大豆、カボチャの種子、およびクルミのような他の植物源にも見出すことができる。
<！ - 9 - >注意と警告
サプリメントの安全性と有効性は、食品医薬品局によって規制されていないため保証されません。オメガ3脂肪は、血液シンナーを服用している男性と女性には禁忌です。使用する前に必ず医師に相談してください。男性は1週間に約12オンスの魚、または平均2回の食事を狙うべきであり、魚介類、サメ、サバ、タラフィッシュなど水銀が多い魚を制限するべきである。
