米国心臓協会（AHA）は、心臓の健康を促進する役割を果たし、健康な人々および心臓血管疾患を有する人々によるオメガ3脂肪酸の摂取を推奨しています。薬剤師の手紙によると、オメガ3脂肪酸は多価不飽和脂肪の一種です。それらには、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）およびα-リノレン酸（ALA）が含まれる。食物源からオメガ3を得ることが望ましいが、冠状動脈性心疾患（CHD）がある場合、食事だけでは十分ではない可能性があり、補給の利点について医師に相談するべきである。
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オメガ3のメリット
オメガ3脂肪酸、特にEPAとDHAは突然死につながる心臓不整脈のリスクを低減します。トリグリセリドレベルを低下させる;動脈のプラークの成長速度を遅くする; AHAによれば、血圧はわずかに低下しています。薬剤師の手紙は、関節リウマチ、うつ病、双極性障害、月経痛および特定の腎臓の問題を助けるかもしれないと報告しています。
<！ AHAの推奨事項AHAは少なくとも週に2回、魚、特に脂肪魚を食べることを推奨している。 1サービングは3.5オンスの調理された魚または3/4カップのフレーク状の魚である。 CHDが記載されている人は、1日当たりEPA + DHAを1g、好ましくは脂肪魚類を推奨します。この量を食物から毎日摂取できない場合は、カプセルで服用することについて医師に相談することをお勧めします。トリグリセリドを低下させるための療法として、医師の診療の下でカプセルとして提供される1日2〜4gのEPA + DHAの高用量が必要です。
<！サーモンは、オメガ3脂肪酸をEPAおよびDHAの形で提供する。新鮮なまたは凍結したサーモンの3オンスのサービングは、AHAによると、1から1.9gのオメガ-3を提供する。水銀が少ない一般的に食べられた魚のうち、EPA + DHAが最も豊富です。サーモンや他の脂肪魚は、飽和脂肪よりも主に心臓健康な多価不飽和脂肪を含む。
魚油中のオメガ3薬剤師の手紙によれば、魚油カプセルは、特に高用量が必要な場合は、オメガ3を得るのに便利な方法です。彼らは、店頭で販売されている、または処方箋として販売されています。カプセルは一般的に水銀やその他の汚染物質が少なくなっていますが、ウェブサイトの薬剤師の手紙は薬ではないため品質や含有量が異なることに注意しています。 USP Verified製品を選択することをお勧めします。これは、ラベルに記載されている物質が含まれていること、および汚染物質がテストされていることを確認するものです。また、魚油の総量ではなく、EPA + DHA含有量に基づいて製品を選択してください。 Natural Medicines Comprehensive Databaseに掲載されている15のUSP Verified fish oilサプリメントのレビューでは、ほとんどが1000 mgの魚油カプセル当たり300 mgのEPA + DHAを含有していたことが明らかになりました。最高値は570mgであった。
他のオメガ3ソース
AHAは、他の魚介類のEPA + DHA含量を3オンスあたりのグラム数で記載しています。サービング：ヒラメまたはソール、0.48;ポロック、0.48;カニ、0.27-0。 40;エビ、0.29;ナマズ、0.22-0。 30;クラム、0.25;ホタテ、0.18~0.34;軽缶詰のマグロ、0.17〜0.24; cod、0.15-0。 24. AHAはまた、大豆、カノーラ油、クルミおよび亜麻仁など、ALAが豊富な食品の摂取を推奨しています。薬剤師の手紙によれば、亜麻仁は総量とLDLコレステロールを適度に下回り、可溶性繊維が高いと報告されています。ウォールナッツはCHDリスクを低下させ、総コレステロールとLDLコレステロールを適度に下げ、HDLを上昇させる可能性がある。オキアミオイルサプリメントにはオメガ3が含まれていますが、魚油よりも少量です。彼らは同じ心臓の利点を持っていることが証明されていません。
注意と副作用
環境保護局は、水銀の含有量が高いため、サメ、イワシ、キンギョ、タラフィッシュを避けることを推奨しています。エビ、缶詰の軽マグロ、サーモン、ポーク、ナマズなど、水銀が少ない魚を選んでください。
魚油サプリメントは、薬剤師の手紙によると、吐き気、胸やけ、ゆるい便を引き起こす可能性があります。サプリメントカプセルを冷凍または凍結して、魚の後味を減らします。非常に強いまたは腐敗した味のカプセルを捨てる。 1日3g以上を摂取すると出血や挫傷のリスクが少し増加します。アスピリン、ワルファリンまたはクロピドグレルを服用している場合は、医師に確認してください。また、魚アレルギーの場合は、魚油カプセルを服用する前に医師の承認を受けてください。
