40ポンドを失うことは人生を変えることになります。あなたは違う食べ方を学び、より多くのストレスやストレスを少なくします。しかし、大きな変化は一夜には起こりません。体重を減らすのにかかる時間は、開始サイズ、年齢、性別、およびプロセスに対するコミットメントによって決まります。したがって、「平均」レートは実際には存在しません。いくつかの努力と献身で、1週間に約1〜2ポンドを安全に失うことができます。これは、40ポンドを落とすためには少なくとも5ヶ月かかることを意味します。
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40ポンドを失うための推奨レート
脂肪の1ポンドは3,500カロリーに等しいので、500から1,000の赤字を作成することができます1日あたりのカロリーは、1週間に2ポンドを失います。赤ちゃんは、摂取量を減らしたり、もっと動かしたり、少しでもやったりして、より少ないカロリーを食べるときに発生します。 2012年に肥満で発表された研究では、これらのすべての体重減少法で結果が得られると判断されましたが、運動と低カロリーの食事を組み合わせると、食事の最初の週では、水分喪失のために体重が少し減りますが、健全な計画では、この割合が1週間あたり1〜2ポンドで管理しやすくなります。
<！ - 2 - >クラッシュダイエットはより速い減量につながりますが、長期的な結果は悲惨です。彼らはしばしばあなたに食物群全体を禁止するように頼み、栄養不足で1日200カロリー以下に制限します。これはあなたが空腹のために長期間維持できない数です。体重を40ポンド減らすのに必要な時間が過度に過ぎると、筋肉量が大幅に減ります。マッスルマスは、あなたの代謝をまともな速度で唸らせるのを助けます。あなたがそれを失うと、あなたは体重減少をストールするかもしれません。
<！あなたが消費するカロリーに依存してあなたが失う速さあなたのカロリーニーズは、医療提供者に相談するか、オンライン電卓を使用して計算します。それはあなたの個人的な統計に依存するので、かなり多くの人にとって違います。大きい、若い、または男性は、小さいフレームを持つ人、より年を取った人、または女性である人よりも多くのカロリーを燃やす傾向があります。あなたのカロリーニーズは異なるので、体重減少率も異なります。体重を減らすために必要なカロリーを決定するために、毎日の必要量から500カロリーから1,000カロリーを引いてください。あなたは、健康食品の部分サイズを減らし、それらのカロリーを燃やすために運動を増やす必要があります。
あなたが失うべき重量が増えるほど、最初のポンドが早く脱落する可能性があります。あなたが大きくなると、劇的なカロリー赤字を作り、それでも毎日適切なカロリーのカロリーを食べる方が簡単です。何百ポンドも負けて40ポンドが始まったばかりの場合、体重は数週間で落ちるかもしれません。
計画への専念は違いを生む
平均40ポンドを失うのにかかる時間も、低カロリーの食事療法と定期的な運動の遵守にかかっています。有意な体重減少は、毎週中等度の心臓血管運動の少なくとも250分を必要とすると、American College of Sports Medicineは指摘する。食事は厳密に分けられ、主に赤身のタンパク質、新鮮な野菜、全粒で構成され、カロリー目標を達成します。
休暇、家族の集まり、休日や仕事の出来事は、最も勤勉な練習者や詳細なディーターでさえも挑戦することができますが、それ以上に自分自身を打ち負かすことはありません。あなたの体重減少を維持することができます。また、あなたが体重を減らして体が収縮すると、あなたの小さな体格を動かすのに必要なエネルギーが少なくて済むので、毎日やけどするカロリーの数は減少します。これは、1週間に1〜2ポンドの割合で失われ続けるためには、より多くの運動またはより少ないカロリーに調整するための時間が必要であることを意味します。失われた5ポンドごとに、あなたの体重を維持するために約25〜50カロリーを減らす必要があります、彼女のウェブサイトAsktheDietitianに登録栄養士のJoanne Larsenは記しています。 com。
より適度な減量目標
