多くの食事と運動計画が存在するが、米国の肥満率は上昇している。 Weight-Control Information Networkによれば、アメリカ人の3分の2以上が太りすぎている。いくつかの成功を収めたダイエット後にダイエットを試みました。通常の食生活を再開したときに体重を回復させるだけです。今度は、1ヶ月間簡単に暮らすことができるダイエットと運動計画を作成します。結果を見ると、新しい健康的なライフスタイルを継続する意欲があります。
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あなたの目標に焦点を当てる
1カ月の食事と運動計画の重要な側面は、健全な焦点を維持していることです。あなたがこのプログラムを実施する主な理由は、あなたの体に長くて健康な生活の中で最高のショットを与えることです。毎週あなたのために小さな目標を設定してください。失われた1ポンド、さらに15分の歩行、速い食事の食事が1つ少ない - すべてが合理的な目標で、体重を減らし健康なライフスタイルを実現する長期的な成功につながります。新しい計画の最初の日にあなたの体重を測定し、測定して進歩を記録します。毎週体重を測定し、腕、胸、腰、腰、大腿を再測定する。あなたの進捗状況を文書化することで、1ヶ月間あなたを追跡するのに役立ちます。
<！ - > - >ライフスタイルの変更です。
1ヶ月計画では、あなたの現在のライフスタイルに合った調整が必要であり、小さくて永続的な変更を加えることができます。最も簡単な変更を最初に行うことで、新しい計画を実行してください。あなたの新しい、健康的な計画の最初の週に、部分のサイズを減らし、1日に8〜10杯の水を飲み、毎日15分間の心血管運動を追加します。あなたのカロリー摂取量を1日あたり250カロリー減らすことで、週当たり1/2ポンドを簡単に失うことになります。
<！ - 3 - >あなたの運動をスケジュールする
新しい計画の2週間目に、簡単なエアロビクス活動をスケジュールに追加します。既に犬を散歩に連れて行く場合は、徒歩で15分を追加するか、ペースを上げてカロリーの強さを増強してください。毎週、あなたの毎日のスケジュールに、さらに15分間のウォーキング、サイクリング、または水泳を加えてください。米国癌学会（American Cancer Society）によると、一時間の活発な歩行は、例えば、297カロリーを燃やす。 1ポンドは3,500カロリーに相当するため、1時間の散歩で約3/4ポンド毎週燃えます。
あなたのカロリーを追跡開始する
計画の2週間目または3週間目までに体重を失っていない場合は、カロリーの計算を開始します。落胆しないでください。あなたの医者または栄養士に相談し、彼女の推奨に従って、1日当たり200〜1,500カロリーの妥当な量でカロリー目標を設定してください。ハーバードスクール・オブ・パブリック・ヘルスの健康食卓に沿って食事をバランスさせましょう。あなたの食事の半分は、果物と緑色の野菜で構成されています。あなたの食事の1/4は低脂肪タンパク質でなければなりません。残りの四分の一は、玄米、全粒粉またはサツマイモなどの複雑な炭水化物からなるべきである。
合理的な目標を設定する
好きな高カロリー食品をあきらめたくないので、多くのダイエット計画は失敗します。 2つの大きなクッキーの代わりに1つの小さなクッキーを、または大きなピースの代わりにチーズケーキの半分のスライスを楽しむことで、完全な排除の代わりにモデレートに集中します。ポテトチップスや数本のワインのような、栄養価の低い食品や加工食品の代わりに、健康的な低カロリーや低脂肪のスナックや飲料を使用します。ハンバーガーやフライの代わりにサラダ、新鮮な果物、野菜、またはサンドイッチをお楽しみください。
