膝の痛みは、人が老化するにつれて増加し続けることが頻繁に起こります。この問題を複合する一つの要因は体重です。膝は直立しているときは体を支え、太りすぎのようにあなたが運ぶ体重は、膝が支えなければならない荷重を増加させます。メイヨークリニックによると、これは長期的な膝の痛みと軟骨破壊につながる可能性があります。幸い、体重のわずかな変化は、2005年7月の「関節炎とリウマチのジャーナル」に掲載されたStephen Messier博士の調査によると、膝の圧迫に大きな影響を与える可能性があります。 "
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数字による
メッシーさんの研究では、体重減少が1ポンドごとに4ポンドという結果が得られたと結論づけています。膝関節負荷または膝圧の低下。さらに、10ポンドを失った個人は、歩いて1マイルごとに合計48,000ポンドの圧力がかかります。この変化を平均寿命以上に掛け合わせると、太りすぎまたは肥満の個人の膝の痛みを緩和するアプローチとして、減量のための説得力のあるケースが得られます。
<！ - 2 - >利点
膝の健康に関して体重を減らすことには多くの利点があります。膝の圧力の低下の外に、高圧による骨の摩擦が少ないため、軟骨の破壊が減少する。別の潜在的な利点は、全体的な負荷が軽減されると痛みの症状が軽減されるため、可動性および運動範囲の増加である。根本的な痛みの原因が是正されるため、鎮痛薬の削減の可能性もあります。
<！ - 3 - >1ポンドを失う
脂肪1ポンドには約3,500カロリーのエネルギーが含まれています。 1週間に1ポンドの脂肪を失い、4ポンドを得る。膝の圧力を下げると、1日500カロリーのエネルギー不足が必要です。エネルギー欠乏は単にあなたが消費するよりも少ないカロリーを取り込むことを意味します。 1週間に1ポンドの体重減少を達成するには、ダイエットと運動の組み合わせが最良のアプローチです。
考察
すべての膝の痛みが過体重に起因するわけではありません。例えば、膝関節で関節炎または軟骨を破壊した人は、何の利益も見られないかもしれないが、他の人は異なる反応を示し、100％痛みを伴わずに何らかの利益を得るかもしれない。体重減少が膝の痛みのために実行可能な選択肢であるかどうかを判断するためには、医師に相談することが重要です。
