体重減少の最も効果的な運動は心臓訓練であり、最も効果的なタイプの心臓は高強度間隔訓練（HIIT）である。 HIITには、高強度で時間のかかる回復のための時間が含まれています。これは、長時間連続して高速で走れないように、永遠に高い強度を維持することができないためです。最終的に、あなたはすぐに走り、走り回ることはできません。 HIITの最も強力なタイプは、Tabata Intervalであると、World's Best Weight Loss Intervalという記事のStephen Cabralは述べています。キャブラルは10年の経験を持ち、健康特派員として働いています。彼はアスリートのための体力とコンディショナーの認定とパーソナルフィットネストレーニングを保持しています。 Tabata Intervalは、回復時間が短く、間隔ごとにわずか10秒なので、効果的です。それは本当に激しいですが、すぐに体重を減らすのに役立ちますし、キャブラルによれば、あなたの運動後12〜36時間に代謝が増強されるので、体重を減らし続けます。
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ステップ1
ウォーミングアップのために軽い強さでエクササイズバイクをペダルに踏む。あなたのスピードを上げるために急いでいないでください。インターバルが始まると、あなたは速く行く時間が十分にあるでしょう。
ステップ2
ペダルはできるだけ速く、20秒ほど固めます。あなたの心拍数を上げて、必要な酸素を奪われていない筋肉を均等に呼吸しようとします。
<！ - 2 - >ステップ3
速度を大幅に下げて10秒間回復させます。この間にできるだけ多くの酸素を得てください。
ステップ4
10秒間のペダルを踏み込んで20秒間ハードペダルを繰り返し、合計4分間続けます。 5分のクールダウンを行い、トレーニングを終了します。クールダウンはウォームアップのように軽くなければなりません。
<！ - 3 - >ステップ5
週に少なくとも3日間、その間に3回Tabata Intervalワークアウトを繰り返して、回復します。これは1週間に渡ってあなたの代謝を維持しますが、回復時間も与えます。健康とフィットネスのライターのボブ・コンドルが提案した別の戦略は、2日間の田畑、2日間の適度な強度の心臓、および2日間の光強度の心臓を行うことであろう。たとえば、火曜日の自転車30分の軽い日、水曜日の自転車30分、木曜の休息、そして金曜日、土曜日、日曜日のパターンを繰り返す、自転車の月曜日のTabataを実行します。
ヒント
- このインターバルのトレーニングを行うには、トレッドミルまたはローイングマシンを使用することもできます。ロープをジャンプしたり、スプリントして外に出たり、運動中に高低の強度をすばやく交互に変えることができる限り、別のアクティビティを選択することもできます。
