身体部分ワークアウト1セットは、シングルセットシステムまたは高強度トレーニングとも呼ばれます。故障点まで訓練セットが実行される。到達不能とは、何の支援もせずに何度も繰り返すことができないことを意味します。フィットネスの著者であるArthur Jones、Ellington Darden、Mike Mentzer、Matt Brzyckiが大衆化したHITワークアウトは、より大量のトレーニングシステムに代わる実用的な方法です。
<！HIT理論
著者とボディービルダーのMike Mentzerは、「Heavy Duty」という本で、筋肉や筋肉の増加を引き起こす運動量ではないことを述べていますサイズは、しかし、ワークアウトの強度。 Mentzerは、強度が十分に高い場合には、ボリュームが低くなければならず、1つのボディパーツで失敗するようなセットが理想的であると言います。 Mentzerの方法論は、Nautilusの強度トレーニング装置Arthur Jonesの発明者によってエコーされています。ジョーンズはいくつかの研究を行い、十分に高強度の筋力トレーニングの単一のセットが筋力および筋肉サイズの有意な増加をもたらしたことを見出した。
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エクササイズの選択「新しい高強度トレーニング：あなたが試みたことがない最高の筋肉構築システム」の著者であるEllington Dardenは、身体部分ごとにシングルセットを最大限に活用するにはトレーニング、運動選択が重要です。 Darden博士によると、大量の筋肉量を使用し、同時に複数の関節の動きを伴う練習を選択する必要があります。ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ショルダープレス、プル/チンアップはすべてHITワークアウトで好評です。同時に多数の筋肉を利用することで、筋肉量と筋肉量を増加させるために不可欠な重要な同化ホルモンの放出を促進します。
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HIT利点と利点典型的なHITトレーニングは、6〜10回のエクササイズで構成されています。 1回のエクササイズで1回だけ実行されるので、トレーニングには30分以上かかることはありません。あなたが忙しく、訓練する時間がほとんどない場合、HITトレーニングの簡潔さは理想的なトレーニング方法です。単一のセットだけを実行しているので、持ち上げられたウェイトや繰り返しの実行状況を簡単に追跡できます。 HITワークアウトは、運動間の休息を最小限に抑えて急速に行われるため、結果として心血管訓練効果が得られます。この効果は、作者Matt Brzyckiの「メタボリックコンディショニング」と呼ばれ、心血管鍛錬をしていないにもかかわらず、好気的にフィットすることを意味します。
ヒットの短所
失敗への取り組みは、肉体的かつ心理的な経験である。 HITトレーニングでは簡単なトレーニングはありません。乳酸の蓄積が著しく、持ち上げ性能を向上させるために常に必要とされるため、HITトレーニングは筋肉をできるだけ強く押す必要があるため、不快感を感じることがあります。失敗への訓練は危険です - あなたが繰り返しを完了しなかったり、完璧なリフティング技術を使用して最終的な担当者を遂行しなかった場合、怪我をする可能性があります。身体部分ごとに1回のエクササイズを行うことは、あなたのエクササイズに多種多様性があることを意味します。
ヒットパフォーマンス
