この1週間のトレーニングセッションは、女性が腹部脂肪を失い、腹筋を失うのを助けるように設計されています。練習は1日4回、残りの1日は練習の間に行わなければならない。各エクササイズは3回の25回の反復で構成されています。あなたの腹筋を隠している脂肪を失うためには、毎週3〜5日間心臓練習をしなければなりません。各心臓セッションは30〜60分持続します。
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クラシッククラウン
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古典的なクランチは、より高度なエクササイズを始める前の良い初心者のエクササイズです。あなたの腰部に余分なクッションを提供する、若干詰まった運動マットの上に背中を置きます。あなたの腕をあなたの胸の上で交差させ、膝を曲げ、足をマットの上に平らに保ちます。あなたの腹筋を使ってマットから数インチ持ち上げ、2秒間保持してから出発位置に戻してください。繰り返す。より挑戦的なワークアウトのために、安定ボールの運動を完了してください。アメリカ運動会は、3つの最良の腹部練習のうちの1つが、安定球のクランチであることに留意している。
<！ - > -リバースクランチ
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リバースクランチは、より低い腹部を強化します。パッド入りの運動マットの上に背中を置き始めましょう。あなたの腕をあなたの側に、手を平らにしてマットに、足を床から離し、膝を90度の角度で曲げます。背中をマットの中に押し込む必要があります。あなたの腰を床から数インチ持ち上げ、2秒間保持してから開始位置まで下げてください。繰り返す。アメリカ運動会は、腰の過度のストレスを避けるために、この練習を行う際に適切な形を保つ必要があることを強調しています。あなたの肋骨に向かって、あなたの骨盤を上に引っ張ることに重点を置いてください。
<！ - > - >斜めのクランチ
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斜めのクランチは、腹部の両側を操作することでスリムなウエストラインを実現します。あなたの頭の後ろに両手を置き、膝を曲げてパッド入りの運動マットの右側に横たわってください。あなた自身を下げる前にマットから数インチ持ち上げて2秒間保持するためにあなたの胴体だけを使用してください。切り替え前に1セットを完了してください。推奨されるセットと繰り返しが完了するまで交互に繰り返します。
プランク
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板張りは、あなたの耐久性を改善するために、短時間あなたのABSを締めるように強制する運動です。パッド入りの運動マットの上に、あなたの胃の上に横たえ、前腕に座ってあなたのつま先を下に向けます。前腕とつま先をマットの中に押し込みながら、マットから体を押し上げて始めます。あなたの体は床と平行でなければなりません。このポジションを10カウント保持してから下降させてください。繰り返す。この練習は挑戦的で、初心者は3組の10回の反復から始め、25回の反復まで行うことができます。
