スペアタイヤを紛失した場合、健康的な食生活を摂り、少なくとも週に2回30分間運動すると効果的です。あなたの腹の脂肪を取り除く食べ物の魔法のセットはありませんが、いくつかの食品は他のものより多くを助け、カロリー制限を通して減量を確実にすることができます。あなたはあなたの姿を喜ばせるだけでなく、あなたの健康を改善するでしょう。 Harvard Health Publicationsによると、腹部脂肪は、糖尿病、心臓病、さらには乳癌のリスクの増加と関連しています。
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脂肪と闘う食べ物
野菜、果物、全粒粉、低脂肪乳製品、赤身肉のバランスの取れた食事を食べることで、ほとんどの人が体重を減らすのに役立ちます。可溶性繊維様の果物、野菜および豆類を多く含む食品に焦点を当てると、実際に腹部脂肪を減らすことができます。可溶性繊維はまた消化を遅くします。これは食べるのを助けます。食事やスナックの後にはもっと長く感じるからです。リンゴ、オレンジ、アボカド、エンドウ豆、ブロッコリー、腎臓豆、ヒヨコマメを手に入れる。より多くの可溶性繊維を得るために、そして腹部脂肪を取り除くのを助けるために、これらの食物をあらゆる食事に含める。
<！あなたの習慣を変えて、食べないでください。食事をすることは、結局は食事から離れて、腹部脂肪を最初に持っていた習慣に戻ることを意味します。この落とし穴を避け、あなたの食生活を変えてください。まず、ソーダ、ポテトチップス、キャンディ、焼き菓子、その他の砂糖や脂肪加工食品などのジャンクフードを排除します。
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これはあなたのカロリー摂取量を調節する次のステップに役立ちます。平均的な成人男性は、2,200〜2,004カロリー/日、平均成人女性は1,800〜2,00,000の間で食べるべきです。これらの数値で体重を落とさない場合は、毎日250カロリーあなたが1週間に1〜2ポンドの割合で体重を減らすまで、目標を達成する。1週間メニューを作成する
1週間の脂肪減少メニューを作成するには、フルーツ、野菜、乳製品、赤身の肉、全粒の各食品グループの健康食品のリストから始めます。楽しい。次に、これらの食品を使って準備できる朝食、昼食、夕食の食事のリストを作成します。あなたのリストの食事から選んで選択して、毎週のメニューを組み立ててください。毎週新しいメニューを作成したり、同じ週メニューを繰り返して時間を節約したりしてください。あなたのカロリーの目標を達成するために、各食事の食べ物の部分を調整します。
サンプル1週間のメニュー
サンプル1週間のメニューでは、フルーツとミルクを混ぜたオートミール、プレーンヨーグルトで作ったフルーツスムージー、新鮮な野菜を入れた卵スクランブル、時折食べるグレイントルティーヤ。
あなたの昼食には、毎日異なる葉の緑、豆、赤身肉、酢を含む様々なサラダがあります。小麦粉のピタやトルティーヤでは、新鮮な果物を少し食べることがあります。
あなたの7つのディナーでは、玄米の上に赤身肉を入れた炒め野菜と、柑橘系の果物、野菜、豆を詰めた肉を含まないサラダに切り替えることができます。サーモンはレモン汁で炒め、クスコとベジタリアンの両サイドで健康的なディナーオプションを提供します。
スナックを食べたい場合は、スライスフルーツや生ハムをフムス、アーモンドバター、プレーンヨーグルトまたはバルサミコ酢で漬けて食べることができます。
