ボディビルダーと体格競技者が競技会を準備すると、体脂肪や水分を減らすために炭水化物摂取量を操作します。タイプ、量、および炭水化物が消費される時期は、ボディービルダーが筋肉質の体格を達成するのに役立ちます。
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炭水化物の種類
デンプン質炭と非デンプン質炭水化物の2つの主な炭水化物源があります。デンプン質炭水化物はエネルギーを供給する。ボディビルダーは果物やオートミール、玄米、ジャガイモなどの全粒粉を主な澱粉炭ソースとして使用しています。非デンプン性炭水化物は、ブロッコリー、ホウレンソウ、ミカン、アスパラガスなどの緑色の野菜です。非デンプン性炭水化物は、低カロリー、栄養密度が高く、繊維が多く、一日中ほとんどの食事で消費されます。
<！ - 1 - >部分サイズ
部分のサイズを制御することは、ボディービルディングの食事に不可欠です。ボディービルダーは、1日を通して5〜7個の小規模で均等に分割された食事を消費する傾向があります。多くのダイエーターは、それぞれの食事の体重を計量して測定しますが、手を使って正しい部分を判断することができます。澱粉質の炭水化物の一部は、1つのカップ状の手に収まります。果物や野菜の一部が2つの手で噛み合っています。「Eat-Clean Diet Stripped」の著者、Tosca Renoは語ります。
<！ ---------------炭水化物を消費する時期
炭水化物はエネルギーを供給して運動します。炭水化物は、インスリン感受性が高い午前中または運動後に最もよく摂取されます。高インシュリンレベルは、脂肪燃焼プロセスを遅くするので、インシュリンレベルを制御しておきましょうと、「ダイエットソリューション」の著者、Derek Charleboisは述べています。インスリン感受性が高い時間にのみデンプン質炭水化物を消費すると、摂取された炭水化物を筋肉に貯蔵するのに必要なインスリンが少なくなり、より多くの脂肪がエネルギーとして使用されます。
<！ - 3 - >食事計画
ボディビルディングダイエットは、毎食時に、痩せたタンパク質源と非デンプン質の野菜からなる傾向があります。健康な不飽和脂肪源は少量で消費される。インスリン感受性は人によって異なりますので、デンプン質の炭水化物を1日に1回以上使用する必要があります。一方、別の人は1日1回のデンプン質炭水化物を毎日食べることができます。最高の脂肪減少の結果を得るためには、1日の最初の食事または運動後の食事で、デンプン質の炭水化物をつけます。
