"開いた喉"を呼吸することは、喉の筋肉がリラックスした状態で呼吸することを意味します。これにより、より速い空気流が可能となり、これは運動および音楽の努力の助けとなり得る。ほとんどの人は "閉鎖喉"で呼吸します。これは、喉が空気の流れを許さず、むしろあなたの喉を囲む筋肉が少なくとも部分的に屈曲していると言うことではありません。他の長持ちしている習慣を解除するのと同様に、開いた喉の呼吸を学ぶ最も良い方法は、定期的に練習することです。
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ステップ1
サポートを提供する椅子に座ってください。ヨガのインストラクターであるケリー・コレットは、最初に呼吸練習をするときに、頭がおかしくなる人がいると警告しています。
ステップ2
口を開き、顎を開いて緩めます。これは、あなたの喉の筋肉をリラックスするために取ることができる最も簡単で最も明白な目で見えるアクションです。
<！ - 2 - >ステップ3
あなたの横隔膜を拡張することによって深く吸い込み、胴を腹から襟骨に満たす。不快感を感じることなくできるだけ深く息を吐く。一度あなたが不快感を感じるあなたの自然な傾向は、あなたの肩と喉の筋肉を緊張させることになります。
ステップ4
あなたの横隔膜から押して、胸骨を肋骨から腹まで空にして深く吐き出す。空気の流入と流出は、あなたが投手を満たして空にするときに起こることに似ています。
<！ - 3 - >ステップ5
このサイクルをセッションごとに10〜20回繰り返すことで、喉と顎をリラックスさせてください。
ヒント
- この基本的な練習では、開いた喉がどんな感じになったら、あなたは顎を閉じた状態で練習を開始できますが、あなたの喉はまだリラックスして開いています。これらのエクササイズを行うときに光を感じていない場合は、あなたの日のアイドル中に練習することができます。交通信号、銀行の行、商業休憩は、何度か繰り返す機会です。
