心拍数モニタリングは体重減少や心臓血管の健康に最も有用であると考えられます。しかし、筋肉の構築に関しては、心拍数のモニタリングも重要です。あなたの心拍数は運動の強度と直接相関するので、それを監視することは、筋肉を構築するための最適なトレーニングゾーンを見つける確実な方法です。
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無酸素運動
<！ - 1 - >嫌気性とは、空気または酸素がないことを意味します。無酸素運動は、比較的短期間に非常に強力なエネルギー出力を必要とする身体活動である。例としては、ウェイトリフティング、スプリント、抵抗トレーニング、ヒルクライミングなどがあります。嫌気的な運動は、筋肉を構築するための運動の最も効果的なタイプです。嫌気性運動の最適心拍数は、最大心拍数の80〜90％です。あなたの最大心拍数は220からあなたの年齢を引いたものに等しくなります。
<！ - 2 - >好気性運動
空気または酸素を用いた好気性運動手段。有酸素運動は、通常は少なくとも20分間、中程度の強度のトレーニングを持続的に行う。水泳、サイクリング、ジョギングはすべて有酸素運動の例です。エアロビック運動は、心臓血管の健康状態を向上させます。また、心臓が働く筋肉に血液や酸素を効果的に提供します。このように、有酸素運動は、あなたの心筋と、あなたの肺を含む呼吸に関与するすべての筋肉を構築します。心臓病を予防し、全体的な適応力を高めるためには、これらの筋肉に力を入れることは非常に重要です。エアロビックフィットネスは、最大心拍数の50〜80％の心拍数にあります。
<！ - 9 - >心拍数モニタ
強烈な有酸素運動と嫌気性運動との違いは、筋肉を構築することは必ずしも容易ではない。違いを監視する最善の方法は、高品質の心拍数モニタです。心拍数モニタは通常、時計のように手首に装着され、繊細な電子センサを使用して心拍数を監視し、明確に表示します。心拍数モニターは、好気的または嫌気的な心拍ゾーンでトレーニングを行っているかどうかを追跡するのに役立ち、筋肉をより効率的に構築できます。
あなたの食事を見る
筋肉を鍛えるのに役立つ運動プログラムにコミットするときは、食事を維持することが重要です。正しい運動は筋肉を強くするようにトレーニングすることができますが、食べる食べ物は筋肉の成長を促進するために必要不可欠な要素を提供します。バランスの取れた食事を維持し、そこにはたくさんのタンパク質が含まれています。肉、鶏肉、魚、そしてほとんどの豆のような食品は、適切な運動プログラムと組み合わせて筋肉を構築するのに役立つ、必要なタンパク質とアミノ酸の高い供給源を持っています。
