オレンジラービーとティラピアはどちらも白い魚ですが、非常に重要な違いがあります。オレンジのラフーは塩水の魚ですが、ティラピアは淡水の中にあります。大部分のティラピアは養殖されています - 米国で販売されているティラピアのほとんどは中国や中米からのものです。オレンジ色のラフーは主に深海で釣られています。どちらも栄養価の範囲を提供します。
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<！ - 1 - >カロリー
オレンジラーミの6オンス部分には、同じサイズのティラピアよりも少ないカロリーが含まれています。オレンジラーディは、ティラピアの一部分に223カロリーと178カロリーを含んでいます。これは比較的低いので、あなたが体重を減らそうとしているときにどちらの魚もあなたの食生活の良い選択肢になります。ダイエットチャンネルでは、性別や日々のカロリー要件に応じて、300~600カロリーを含むように食事を開発することを推奨しています。オレンジラービーやティラピアに野菜と穀物を入れて十分なカロリーを消費してください。
<！オレンジラービーはティラピアよりも脂肪が少なく含まれています - 1. 53グラムは4. 61グラムと比較しますが、どちらも飽和脂肪が少ないが、脂肪の「悪い」タイプです。オレンジラーディは、1サービング当たり飽和脂肪が0.058グラムであり、ティラピアは1.63グラムである。あなたの体はあなたの肌を健康に保つために脂肪を使用し、ホルモンを製造し、あなたの臓器を保護しますが、脂肪を多すぎると肥満や関連する病状のリスクが高くなります。<！ - 3 - >
どちらの魚もオメガ3脂肪酸の形で良好な脂肪を含んでいますが、より太った魚としてのティラピアは明らかな勝者です。ティラピアの6オンス分は、オレンジラーディーサービングの46ミリグラムと比較して、480ミリグラムのオメガ-3脂肪酸を含む。アメリカ心臓協会は、毎週2食分の魚を摂取することを推奨しています。オメガ3の最大量を得るために、より多くの脂肪を摂取することを推奨します。この必須脂肪は、不規則な心拍を発症するリスクを低くし、血圧をコントロールするのにも役立ちます。
タンパク質オレンジラービーおよびティラピアは、タンパク質の豊富な供給源として役立つが、ティラピアは、わずかに多くを提供する。ティラピアの1サービングあたり45.5グラム、オレンジラーディのサービングあたり38グラム9グラムです。これらの魚の種類のタンパク質は完全であると考えられ、9つの必須アミノ酸すべてを含むことを意味する。 「American Journal of Gastroenterology」の2010年5月号の研究では、テラピアやオレンジラーディなどの動物由来のタンパク質を多すぎると妊娠中の女性の過敏性腸症候群のリスクが高くなる可能性があることを示しています。必要に応じてこれらの魚や他の肉タンパク質の消費を制限することができます。
ビタミンとミネラル
ダイエットにオレンジラーディとティラピアを含めることで、セレンの摂取量を増やすことができます。チラピアとオレンジラービーの6オンスは推奨摂取量の100％以上を提供します。あなたの食生活のセレンは、フリーラジカルの損傷からあなたの器官や組織を保護する化合物、抗酸化物質の生産に重要です。どちらの魚もビタミンB-12の重要な助けとなります。ティラピアは100％以上を含み、オレンジラフーは毎日の推奨値の30％を持っています。このビタミンは赤血球や神経細胞の健康を促進し、DNAを製造するために必要です。あなたの体はビタミンB-12を貯蔵する能力がありますので、あなたの店を建てることは重要です。
考察
テラピアとオレンジラーの両方がさまざまな理由で心配しています。モンテレー湾水族館は、汚染問題のために中国の水域で栽培されたティラピア（tilapia）を、米国または中米で栽培されたティラピア（tilapia）を探すことを推奨しています。オレンジラービーは水銀を高濃度に含み、環境防衛基金から「エコワーストチョイス」レーティングを獲得しています。この魚は、海底の生息地を傷つけることができるモントレー湾水族館によれば、ボトムトローリングによって日常的に漁獲されています。
