目標のエクササイズを使って外側の太ももまたはヒップアブダクターを強化することは有益です。あなたはあなたの体の中心から足を動かすたびにそれらを使います。アイススケート、そしてサッカーやバスケットボールでの守備を心がけています。余分な脂肪をこのエリアに保管すると、サドルバッグは1週間に150〜300分の中程度の心臓を鍛えます。あなたの体脂肪が減少すると、あなたのトーン外側の太ももが表示されます。
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股関節の拉致
股関節の拉致は、あなたのテンション筋膜や臀部を含む股関節アブダクターに効果的に作用します。このエクササイズは、あなたの足を伸ばすと、あなたの腰を積み重ね、あなたの頭があなたの手に上がって床にあなたの側に横たわって行われます。できるだけ上肢を上げ、後ろに下ろします。サイドを切り替える前にこれを8〜12回実行し、2〜3セットを完了します。余分な挑戦のために、足首の重さを着用するか、作業太ももの外側にダンベルを保持する。
<！ - 2 - >起立股関節拉致
起立股関節外転は、外側の太腿に作用し、体を安定させるために心臓にも挑戦します。エクササイズ中は、足をヒップ・ワイズで起立させます。床から片足を持ち上げ、45度の角度まで持ち上げて出発点に戻ります。 8から12の担当者の後で、両サイドを切り替えて2から3セットを終えることを目指してエクササイズを繰り返します。追加の挑戦のために、ハーフドームの不安定な表面でバランスをとってバランスを取っている間に、あなたの脚の足首に詰められた足首の重さを着用したり、エクササイズをするエクササイズバンドの抵抗に対して脚を持ち上げてください。
<！ - 3 - >ヒップ・アブダクション
ジムにアクセスできる場合は、ヒップ・アタクションを装着できるレバー・マシンを探します。このマシンは、あなたの足を離すときに抵抗を与えることによって、あなたの外側の太ももを動作させることができます。動きの範囲では、外脚にパッドを付けて装置の座面に座っています。体重スタックで希望の抵抗を選択した後、できるだけ足を離れて離します。その後、それらをゆっくりと開始点に戻します。 2〜3組の8〜12人の担当者があなたに火傷を感じさせます。
腹部と脚部
機能的な、多関節の練習は、あなたの外側の太ももに加えて、あなたの下半身の他の大きな筋肉もあなたの子ウサギに尻を降ろす。これらの練習には、暴行やスクワットが含まれます。突発時には、分割した姿勢になり、膝を曲げて腰を下げます。あなたの膝が90度曲がったら、出発点に戻ります。スクワットは、基本的には、椅子に座って立ち上がったときの動作を模倣します。バリエーションには、側突、足廻り、1足歩行、壁スクワット、前後スクワットなどがあります。各運動ごとに2〜3組、8〜12回実施する。
