Meralgia parestheticaは、前部および外側の大腿部に痛み、うずき、またはしびれがある状態である。これは、大腿筋に沿って走る感覚神経が収縮したときに起こる。緊密な衣服、制限付きシートベルト、妊娠、大腿または股関節への直接的な外傷は、メラルジア・パレシテカの多くの潜在的原因の1つです。いくつかの重要な練習は症状を軽減し、最終的に予防することができます。
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ヒップ・エクササイズ
ヒップ・タイトネスを減らすことは、フレキシビリティと建築力を向上させることによって、メラルシア・プレステティカの症状を緩和する1つの方法です。橋渡しは、床に平らに横たわって、臀部の筋肉を締めながら底を持ち上げることで構成されています。ヒップエクステンションは、臀部に横たわって臀部を締めながら脚を持ち上げることが含まれます。起立股関節外転は、膝をまっすぐに保ちながら、各脚をゆっくりと片側に持ち上げながら起立させなければなりません。このような運動は、大腿部の痛みを引き起こしてはならない。
<！ - 2 - >四頭筋肥大
大腿四頭筋は、メタルギア・パレスチカに関与する感覚神経の隣に位置する。これらの筋肉を伸ばすことにより、大腿上部の柔軟性と強さを改善することができます。従来のクワッドストレッチでは、太ももの長さを伸ばしながら立っている間に、足のかかとを臀部に引き戻します。再び、痛みが発生した場合、延伸を止めるべきである。
<！ - > - >便器
便管は、大腿部の痛みを防ぐのに役立つように、臀部と大腿四頭筋を強化します。これらは、直立して立て、片足で前方に歩み、反対側の膝が地面に直角になるまで体を下げます。運動は反対にするか、反対側の足で歩くことによって前進することができます。
抵抗バンド
より高度な外側大腿練習は、柔軟性と強度を向上させるために抵抗バンドを組み込むことができます。抵抗バンドは足首の周りをループし、反対側の端部を固定した不動の物体に結びつける。次に、股関節を前後左右に伸ばしたり、さまざまな練習をすることができます。これらは、外側の大腿部の痛みが完全になくなったときにのみ行うべきである。
考察
練習は回復のために重要であるが、メラルジア・プレステティカに対する最も迅速な対応は休まなければならない。アスリートは、体調を悪化させることなくフィットネスを維持する方法として、クロストレーニングを試みるかもしれない。減量、緩やかにフィットする服を着て、そして場合によってはコルチコステロイド注射を受けることも症状を和らげるでしょう。
