1ストレスを通常のものとみなします。
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「私たちの多くは、私たちが知っている最も忙しい人になりたいが、絶えず警戒し続けることは私たちの体にとって恐ろしいことです」と、 エリン・ワッテン氏は説明してい ます。 ？ 「ストレスがたまると、ホルモンの調子が悪くなり、十分な睡眠が取れなくなり、まっすぐに考えることができなくなります。」
2日焼け止めを着ていません。
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あなたが犯す可能性がある最大の健康上の間違いの1つは、スキンケアルーチンの日焼け止め部分をスキップすることです。 冬でも、太陽の紫外線は滑らかな肌に深刻なダメージを与える可能性があり、「優れたSPFを定期的に使用することで多くの肌の懸念を緩和できます」と、顔面形成外科医および再建外科医Inessa Fishman、MD
3あなたはレジスタンストレーニングではありません。
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「レジスタンストレーニングは、ほとんどの高齢者コホートでさえ、タンパク質合成を増加させることが示されており、最悪の筋肉減少症または筋肉組織の損失を相殺するのに役立ちます」と、ボルダーの認定パーソナルトレーナー兼エクササイズプロフェッショナルであるマシュードーソンは説明します、コロラド。
サルコペニアは加齢とともにより大きな脅威になりますが、ジムでの有酸素運動に加えてウェイトトレーニングに集中すれば、身体を保護し、40代から50代まで筋肉量を維持できます。
4あなたは足の世話をしていません。
「ほとんどの人は、毎日多くの時間を顔、皮膚、髪、歯の世話に費やしていますが、日常のことになると足が見落とされることがよくあります」と、理事会認定の足病医であり、プレミア足病の常駐医師。
あなたの足は何でも扱えると思うかもしれませんが、足の裏の皮膚は文字通りあなたが持っている最も厚い皮膚です。少なくともあなたが健康を維持したいなら、あなたのtootsiesは他の身体部分と同じくらいのTLCを必要とします。
足を幸せで健康に保つために、ペトコフは古い靴を履かないで、ハイヒールを長時間履かないことをお勧めします。 さらに、下肢の痛みや変色に気づいたらすぐに専門家の助けを求めることをお勧めします。 「タイムリーに足病医に相談することで、早期診断とより簡単な治療が可能になります」と彼は説明します。
5運動に集中し、食事を無視しています。
必要なだけ汗をかきますが、不健康な食事を文字通り追い越すことは不可能です。 「健康上の大きな間違いは、悪い食事の影響を打ち負かすのに十分な運動ができると信じていることです」と、ヒーリングファームの認定睡眠科学コーチ兼リードコーチであるステファニーD.マッケンジー、MBA、MA、CPC、CRCは述べています。 高齢者の場合、「食事の習慣がどのように機能するかを理解するために時間をかける」ことが重要であり、体の健康を内側から整えます。
6あなたは自分の感情を表現していません。
感情を誰かと共有するのではなくボトリングすることは、実際には良いことよりも害になります。 40代は、キャリアの選択、家族、業績、未来に反映する時間です。そして、「この反射状態で引き起こされる無数の感情には効果的なアウトレットが必要です」とメリッサ・ロビンソンブラウン博士は言います。 D. 、認可された臨床心理学者。 「そうでなければ、彼らは身体的症状や精神的健康障害として再浮上します。」
7あなたは座りがちな生活を送っています。
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「40歳以上の観客にとって最大の間違いはまったく動いていないことです」と、あらゆる年齢、形、およびサイズのクライアントと協力するライセンスフィットネスインストラクター、 ジャネット・デパティエは言います。 「健康的な運動は、あなたの人生と健康のためにできる最も重要なことの一つです。」 毎日公園を歩いているだけでも、少しの移動が大いに役立ちます。
8あなたは十分なマグネシウムを得ていません。
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マグネシウムは、筋肉の動き、血糖値の調節、骨の健康などの重要な機能に必要なミネラルです。 食事中の食物から十分なマグネシウムが得られない場合、研究により、骨折や高血圧のようなものに苦しむ可能性が高いことがわかりました。 ただし、ありがたいことに、「マグネシウムのレベルは、医療提供者の助けを借りて食事の変更やサプリメントによって高めることができます」とAccesa Labsの共同設立者であるChirag Shah医学博士は述べています。したがって、定期的にレベルをテストしてください。
9あなたは、携帯電話を使うティーンエイジャーのようです。
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「年を取るにつれて人々が犯す最大の過ちは、就寝前の数時間に目を光にさらすことです」と、 リチャード・L・ハンスラー博士は述べています。 、 回避アルツハイマー病の 著者 ：夜のブルーライトを排除します 。 「普通の白色光の青い光線は、体がメラトニンを生成するのを防ぎます。夕方に青色光を避ければ、メラトニンは約12時間流れることができます。青色光を作ったり、着たりしない電球を使うと簡単にできます。青い光を遮るメガネ。」
10あなたはジムで自分を過度に鍛えています。
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中年に近づいている女性と男性の場合、運動量が多すぎると、運動不足になります。 実際、 予防医学 誌に掲載されたある研究では、1週間に7.5時間を超える運動が精神的健康に害を及ぼすことがわかっています。
11あなたは自分の姿勢に注意を払っていません。
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「私たちは、整列した姿勢を維持し、コア腹部の筋肉を強化することで、本のストレスを軽減し、痛みを和らげ、将来の発生を防ぐことができることを知っています」と、Cedarsの整形外科教授で脊椎外傷のディレクターであるNeel Anand医師は説明します-Sinai Spine Center。 したがって、背中の痛みを和らげて姿勢を改善したい場合、アナンド博士は、ジムでより多くの腹筋運動を行い、職場で机に座っている間はより良い姿勢に焦点を合わせるよう提案します。
12あなたは定期的に歯医者に行きません。
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残念なことに、これらの恐ろしい歯科医の訪問は、成人になっても止まりません。少なくとも、あなたの口腔の健康と衛生を気にするなら止まるべきではありません。 確かに、歯医者に突かれて突かれることは、どのように見ても楽しいものではありませんが、歯と歯茎を手付かずの状態に保つのに役立ちます。
13休暇を使用していません。
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仕事からどのくらい離陸するかは、精神的および肉体的な健康に驚くほど大きな影響を与えます。 フィンランドの研究者が40年間で1, 222人の中年男性を追跡したところ、年間3週間以下の休暇を取った被験者は、研究中に死亡した可能性が最も高く、休暇-食事や運動などの他の要因を考慮した場合でも。
14あなたは脳を動かしていません。
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年齢を重ねるにつれて、脳を鍛え、記憶をしっかり保つための時間を作る必要があります。 「生涯学習は、私たちの脳が年齢とともに成長し続けるために重要です」と、Global Brain Health Instituteの大西洋シニアフェローであるマサチューセッツ州DBHのKrystal L. Culler博士は説明します。 頭蓋の専門家によると、毎週たった2時間の脳のエクササイズを毎週行うだけで、記憶力を十分に高めることができます。
15あなたは毎年の乳房検査を受けていません。
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National Breast Cancer Foundationによると、乳がんは女性のがん関連死亡の2番目の主要原因です。 病気から完全に自分自身を守ることは不可能ですが、一つのことは確かです：病気を早く捕らえるほど、それを治療する可能性が高くなります。
症状がまったくなくても、年に一度の乳房検査を受けることで、がんの発見に役立つ場合があります。 カナダの研究者が6, 333人の乳癌患者のデータセットを分析したとき、彼らは「臨床的な乳房検査が行われなかった場合、かなりの数の癌が見逃されていたであろう」ことを発見した。 試験の侵襲性が最小限であり、時間がかからないことを考えると、少なくとも年に1回試験を受けない理由 はありません 。
16ダイエット中です。
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あなたが45歳であろうと25歳であろうと、ダイエットはあなたの過剰体重の問題に対する答えではありません。 「食事には食物制限が必要であり、それがそれらの食物とビンビンについての強迫観念につながる」とアリソン・バークマン、MS、RD、CDN 、登録栄養士および認定直観的な食事カウンセラー。
さらに、「ダイエットは筋肉の喪失を早めるため、代謝が低下します。」 食習慣をコントロールすることは完全に受け入れられ、奨励されますが、無数のメンタルヘルスの問題につながらないようにすべきです。
17あなたは十分なタンパク質を食べていません。
高齢者も若い人も、タンパク質を食べ過ぎるとハルクのように見えることを恐れます。 しかし、これは真実とはほど遠いものであり、「私たちが日常生活で活動し続けることができるように、年齢を重ねるにつれて筋肉を維持するためにタンパク質を食べることは非常に重要です」と、 エマ・グリーン、MS.c、BS.c 、認定パーソナルトレーナーおよびヘルスコーチ。 サーモンのフィレまたはホエーパウダーのスクープの形でその日のタンパク質を摂取している場合でも、この栄養価の高い重要な栄養素を無駄にしないようにしてください！
18脂肪を完全に避ける。
「ほとんどの人は数ポンドを減らそうとすると脂肪を避けますが、それはうまくいかないのです」とカイロプラクティックの医師で認定ストレングス&コンディショニングスペシャリストのアレン・コンラッド博士は言います。 「多価不飽和脂肪は体に良く、コレステロール値を下げるのにも役立ちます。」
ダイエット中であっても、体に必要な栄養素を与えるために、ナッツ、アボカド、亜麻仁、チアシードなどの健康的な脂肪を食べていることを確認してください。
19あなたは十分な水を飲んでいません。
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おそらく、今までに飲料水のすべての利点（健康な肌、より強い免疫システムなど）をすでにご存知でしょうが、加齢に伴ってH2Oを抑えることはさらに重要です。 Nutrition Reviews 誌に掲載されたメタ分析の1つが示しているように、水は幼児の体重の75％を占めていますが、高齢者の55％しか損なわれていません。 これが意味することは、年をとるにつれて、貯水量がますます枯渇するため、水分摂取量を増やして水分を補給することがより重要になることです。
20カロリーをカウントしています。
40代の人は、健康であることは必ずしも消費カロリーの数ではないことを理解するのに十分な経験と知識が必要です。 むしろ、「あなたの体の空腹と満腹の手がかりを聞くことは、多くの場合、何を、いつ、どれだけ食べるべきかを決定する理想的な方法です」と登録栄養士のジェシカ・ジョーンズは言います。
21あなたは喫煙しています。
22あなたは伸びていません。
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筋力を最大限に引き出し、筋肉を最大限に活用することになると、特に年を取り始めたときと同じように、運動するのと同じくらい重要です。 「年齢を重ねるにつれて、筋肉と腱は損傷を受けやすくなります」とコンラッド博士は説明します。 「筋肉を引っ張るリスクと、加齢とともに回復するのにかかる時間のため、定期的なストレッチプログラムを毎日のルーチンの一部とすることで、体を動かし続けることができます。」
23あなたはあなたの関係に時間とエネルギーを捧げているのではありません。
幸せなカップルは健康的なカップルです。 これは、20年間にわたって1, 681人の既婚者を追跡したブリガムヤング大学の研究者によると、関係の対立が少ない被験者は、最高の形であると報告する可能性が高いことがわかりました。 ですから、あなたの精神的および肉体的幸福のために、あなたがあなたの結婚を無視していないことを確認してください。
24あなたはまだ20代のように振る舞っています。
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「食事をする、飲む、運動をしないなど、時々入る悪い習慣は、特に年齢を重ねるにつれて追いつくことができます」と、プリチキン長寿センターの栄養担当ディレクター、キンバリー・ゴマー、MS、RD、LDN +スパ。 「私たちの最大の間違いは、私たちの体が変化していることを認めていないことであり、それに応じてライフスタイルを調整する必要があります。」
25病気の時は休んで回復していません。
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インフルエンザやライノウイルスのひどい戦いを乗り越えようとしないでください。 それを強化することはあなたの20代と30代で働いたかもしれませんが、あなたの40代と50代の体は、やってくるあらゆる感染を適切に撃退するのに時間が必要です。 さらに、病気のときは外に出ることに注意する必要があります。インフルエンザのようなウイルスが人から人へと広がるのにはそれほどかかりません。
26あなたは健康保険に加入していません。
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「健康保険料の費用は年をとるにつれて高くなりますが、実際に保険に加入する余裕はありません」とルース・リンデン博士は言います。 ツリーオブライフヘルスアドボケイトの創設者兼社長。 健康保険は高価かもしれませんが、それなしで病院で被る費用ははるかに悪いです。
27あなたは十分な睡眠を得ていません。
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「慢性的に睡眠不足に陥っている場合、肥満、心臓病、一部の癌などの深刻な健康合併症のリスクがある可能性があります」とマットレスアドバイザーのアシュリーリトルは述べています。 加えて、古い体は自分自身を修復するために十分な量の睡眠を必要とするため、十分に休息して身体を回復したい場合は、推奨される6〜8時間を確保してください。
28あなたは自分のニーズに注意を払っていません。
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「40代では、若い世代を育て、高齢者の助けが必要な場合に介入するために、キャリアと介護者として行動することに投資しています。これらのすべての時間のコミットメントで、私たちは自分自身に時間を割かないという間違いですウェルネスネットワークSupportivの共同設立者であるHelena Plater-Zyberkは次のように述べています。 もちろん、あなたの責任に対処することは重要ですが、あなた自身の望みやニーズに対応することも重要です。 お風呂に入ったり、フェイシャルを予約したり、昼寝をしたりできます。
29あなたはたくさんの薬を服用しています。
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医師に必要以上の薬を処方させないでください。 Journal of the American Geriatrics Societyで 発表された1つの研究に よると、 5種類以上の薬を服用すると、高齢者の虚弱につながり、その結果、潜在的に致命的な転倒のリスクが高まります。
30あなたはたくさんの砂糖を食べています。
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「砂糖を消費すると老化経路が活性化され、老化プロセスを加速できることが示されているため、加工食品や包装食品など、洗練された（白）砂糖を含むものを避けることは大いに役立つ可能性があります」と、NC、CPT-NASMのRachel Fiske氏Family Living Todayの諮問委員会のメンバー。 食事から砂糖を完全に禁止する必要はありませんが、フルクトースの摂取を監視することで、血糖値と加齢を抑えることができます。
31あなたは性的に活発ではありません。
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ベッドルームで楽しい時間を過ごすのは楽しい時間ではありません。実際に脳にとっても有益です。 これは The Journals of Gerontology で発表された研究によると、性的活動に定期的に従事している高齢者は、言語の流visualさおよび視知覚テストでより良いパフォーマンスを示したと結論付けています。
32あなたには庭がありません。
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ガーデニングとあなたの健康はお互いに何の関係があるのですか？ あなたの思う以上。
少し前に、テキサスA&M大学とテキサス州立大学の研究者は、緑色の親指を持つ高齢者が十分な量の野菜を食べる可能性が高いことを発見しました。 栄養失調と見なすことは、特に高齢者の場合、死の大きな危険因子です。園芸を植えることは、長く幸せな生活を送るための鍵となります。
33あなたはボランティアではありません。
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あなた自身の福利と他人の福利の両方のために、年をとるにつれて、より多くの時間を与えるべきです。 Psychological Bulletinに 発表された1つの研究では、50歳以上のボランティアは、うまい症状の減少、長寿、および彼らが善を行った後に感じた幸福に加えて機能制限の減少を経験したことがわかりました！
34 HIITクラスを受講していません。
高強度のインターバルトレーニング（HIIT）が身体に及ぼすプラスの効果について聞いたことがありますが、脳にはどうですか？ そう です。Journalof Cognitive Neuroscience に掲載されたある研究では、この激しい運動のわずか6週間に参加しただけで、成人の記憶力が改善されました。
35あなたは甘い飲み物を飲んでいます。
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大人になった頃には、ソーダやフルーツジュースなどの飲料を飲むことは大したことではないことを読むのは驚くことではありません。 これらの一口には砂糖が詰め込まれているだけでなく、膨大なカロリーの無駄でもあります。
36そして、人工甘味料を使用します。
37あなたは自家製の食事を食べていません。
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お金を節約し、カロリーを減らしたいですか？ その後、テイクアウトをスキップして、代わりに自宅で調理します。 ワシントン大学公衆衛生学部の研究者は、家で料理をするほど、健康的な食事に関する連邦のガイドラインを満たしながら、同時に支出を減らす可能性が高いと判断しました。
38あなたは十分に社交的ではありません。
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長寿とは、単によく食べて頻繁に運動することだけではありません。 それはまた、自分自身を良い友達で囲むことです。 実際、オーストラリアの老化に関する縦断的研究によると、ほとんどの友人がいる人は一般に、孤独な相手よりも22パーセント長生きしました。
39サプリメントを使用していません。
いくつかのサプリメントは、老化する心と体に多くの良い効果をもたらします。 たとえば、ビタミンDを使用します。 JAMA で発表された研究によると、アメリカの10代と成人の約75％がビタミンを欠いています。これは問題です。ビタミンDの欠乏は、ガンや肥満から糖尿病に至る可能性があるからです。
40あなたは朝食を食べていません。
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体重を減らしたい場合でも、現在の健康的な体重を維持したい場合でも、毎朝、健康的で心のこもった朝食から始めなければなりません。 研究では、この朝の食事は、特にあなたが食べている食物がタンパク質の多い場合に、体重を減らして体重を減らすための鍵であることが示されています。
