良いニュースから始めましょう。あなたは40代であることを愛するでしょう。 いろいろな意味で、生きていくには最高の10年です。 あなたは20代と30代の不安を乗り越え、この時点で成功したキャリアに落ち着いているでしょう。 しかし、あなたはまだ正式に年をとっていませんので、あなた自身の頭の中にいなければ、あなたを遅くするものは何もありません。 あなたはあなたの人生の最盛期であり、自分の肌で快適であり、数回ブロックの周りにいる誰かの自信を持って。
しかし、すべてのことを言っても、40代は人生をただcoast歩するだけの10年ではありません。 40歳であることは、新しい責任と新しい優先順位をもたらします。 「ねえ、いつかそれをやってみよう」と思っていたすべてのことを考えてください。 まあ、ヘッドアップ： いつか は 今日です 。 40を超えるすべての人がすぐに行うべき40のことを次に示します。 重要な意思決定をスライドさせるのはもはやクールではありません。
1「クラウド」とは何か、そしてその使用方法を理解する。
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あなたのデジタル存在全体を含む複数のフロッピーディスクの時代は終わりました。 iPodのメモリは音楽の好みほど大きくありません。また、セルフィーのおかげで、携帯電話にすべての写真を収めることはできません。 多くの電話会社は無料のクラウドを提供していますが、Googleには標準のクラウドがありますが、世界中で生活できる1つのスペースに投資することで、将来的にスマートフォンで泳いだり、7歳のクラッシュが発生した場合の頭痛を緩和できます Minecraftの ブートレッグバージョンがインストールされたコンピューター。
2 TSA事前チェックを申請します。
空港でセキュリティを介してスケートは 天国 です。 いくつかの物事を少しでも簡単にするために喜んで支払う時が来ます。 一般的に、仕事、家族、生活は時間がかかり、ストレスが多いものです。 あなたがそれを合理化できるなら、なぜあなたはそうしないのでしょうか？ 年に1回か2回しか旅行しない場合でも、TSA事前チェックは価値があります。
3羽毛布団カバーの付け方を学びます。
私たちを信じて、それはあなたの人生を変えるでしょう。
4強固な緊急基金を設立します。
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はい、信じられないほど責任があり、すでにこれを実施している人々が世界中にいます。 しかし、最近のGo Banking Rates調査によると、彼らは少数派です。 58％のアメリカ人が1, 000ドル未満の貯蓄を持っています。 貯蓄としてカウントされる祖父母からの誕生日のお金を脇に置くとき、それはあなたの20代で大丈夫だったかもしれません。 今？ 将来のために貯蓄を真剣に考える時です。
ありがたいことに、それはあなたがお金を使う方法に小さな変更を加えるのと同じくらい簡単です。 毎月1回、夕食に出かけます。 または、その衝動アイテムを購入して、代わりにお金を普通預金口座に入れないでください。
5パスポートを更新（または取得）します。
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パスポートの更新に関するすべては面倒です。 それはただちに報われることのない単なる雑用です。 しかし、パスポート をお持ち ですか？ まあ、それはすべての価値があります。 あなたは気まぐれに世界中のどこにでも旅行できることを知って、それはあなたに可能性の興奮を与えます。 また、40代の誰もが自由に使える自由です。 最寄りの国境検問所にしか行けない40歳にならないでください。 世界はあなたのカキです。
6年次検査を受けます。
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気分が良い場合でも、血圧、コレステロール値、血糖値、体重をチェックするためだけに、少なくとも1年に1回主治医にチェックインするべきではないという意味ではありません。 40歳の場合、健康状態の統計情報を常に把握することは、積極的に取り組むことです。
7会計士を取得します。
彼らはあなたが思うほど高価ではありません、そしてそれはあなたのお父さんがあなたの税金をやめる時です。 あなたがターボ税のマスターであっても、刻々と変化する税法の最新情報がない限り、いくつかの重要なお金や罰金を逃している可能性があります。
8歩行を開始します。
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Midlife：Look Younger、Live Longer、Feel Betterの 著者である Dr.Muir Greyがかつて言ったように、「冒険家のベアグリルズは、通勤し、机に座ってスクリーンを見つめる人と比べて、非常にリスクの低い生活を送っています。これらはすべてストレスと炎症を引き起こし、それが私たちの生活の質と長さを低下させます。」 座っていることを含む今何をしていても、それは待つことができます。 その椅子から降りて体を動かしてください！
9仮眠を取ります。
メイヨークリニックによると、10〜20分で午後の早い時間に最高の結果を得るためのクイックパワー昼寝は、睡眠不足を感じている1日を乗り切るのに役立ちません。 ベイラー大学の心理学者マイケル・スカリンはインタビューで、「中年の睡眠は28年後の精神機能の改善を予測した」と述べた。 あなたが今日より多くの睡眠をとるほど、あなたの脳はさらに30年間鋭くなります。
10重りを持ち上げます。
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40に達すると、毎年筋肉量の約1％を失い始めます。つまり、ジムに行って鉄をポンプで汲むことはこれまでになく重要になります。 引き裂かれたり、筋肉を「銃のショー」と表現する人になる必要はありません。 あなたが健康で強いと感じるように十分に持ち上げてください。
11ビタミンDの摂取を開始する
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日焼け止めでの泡立ちの一般的な習慣のおかげで（日焼けや皮膚癌を避けるため）、ほとんどの人はある種のビタミンD欠乏症を患っています。 ただし、ビタミンDは、カルシウムの吸収だけでなく細胞の代謝回転にも不可欠です。 医師はあなたのビタミンDレベルをチェックして、投与量を勧めることができますが、必ず満腹で服用してください。 食事と一緒にビタミンDを摂取すると、吸収が促進され、血中濃度がより効率的に上昇します。
12家族の病歴を知る。
13村を建設します。
緊急時に電話できる通勤者のリストはありますか？ 40歳以上のすべての成人には、スピードダイヤルに整備士、配管工、アレルギー専門医、薬剤師、検眼医、校正者、弁護士、サロンスタイリストが必要です。 まだお持ちでない場合は、お気に入りのレストランでマネージャーと仲良くなりましょう。 あなたは、彼らが現金をいくらか滑らせたからといって、人々がオーバーブッキングされたレストランでテーブルを獲得しているとは思わないでしょうか？
14喫煙をやめます。
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開始すべきではなかった理由については説明しません。 しかし、喫煙する場合、この悪い習慣を続けるための言い訳はもうありません。 タバコがあなたの体に与えるダメージを元に戻すことができます。 40歳より前に辞めた場合、喫煙関連疾患により早死に死亡するリスクが90％減少します。 40代半ばまでにやめた場合でも、リスクを最大75パーセント減らすことができます。
15保険の調整を行う
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40歳では、すべての保険ベースがカバーされていることを確認することをお勧めします。 住宅所有者または借主の保険はありますか？ 健康、車、歯科、視力、生活はどうですか？ これらはすべて、銀行または既存の保険代理店から入手できます。 一緒にバンドルすると、最終的にはあなたのお金を節約することになります。 そして、次の10年に移行するとき、それらはすべて重要です。 大切なことをカバーしていることを確認してください。 そして、必要のないものにお金を払っていないことを確認してください。 都市に引っ越して、電車で通勤している場合は、走行距離を減らすことで自動車保険を下げることができます。
16まともなシーツを入手します。
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すべてのシーツを合わせたよりも高価なシーツのセットは、長期的には役立ちます。 加えて、彼らはあなたがより良い睡眠を得るのを助けます-認知機能の強化、エネルギーの増強などにつながります-これはそもそも重要なポイントです。
17そして新しい枕も！
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あなたはサイドスリーパー、バックスリーパー、または胃スリーパーですか？ 加齢とともに、頭がどこにあるかが重要になります。 何年もかけて手に入れた枕は、首にダメージを与えてしまいます。 それは、頭痛、手根管症候群のリスク増加、および首の単なる単なる文字通りの痛みにつながる可能性があります。 National Sleep Foundationによると、枕は2年ごとに交換する必要があります。
18それらのドラッグストアの読者を取り除きます。
あなたの目が老化するにつれて、彼らは弱まります。 コンビニで安く買える読者は魅力的ですが、もしあなたが習慣的にそれらを必要とするなら、おそらく実際の眼鏡を買う時が来たでしょう。 8ドルのフォスターグラントの強さを増やし続けるだけで、より多くのダメージを与えることができます。 読者がクローズアップのみを取り上げると、遠方視力を損なう可能性があります。
19新しいクレジットカードのオファーがメールで届いたことを捨てます。
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それらは毎日メールに表示されるようです。注意しないと、「自由なお金」という夢中になれる考えがあなたを引きつけるかもしれません。 また、FICOとクレジットスコアに注意してください（一部のサイトではこの情報を無料で取得できます）。それを上昇または下にドラッグして、機能しない要因を修正する複数の要因を調査します。 あなたが気づいていないこともあるかもしれません。たとえば、12年前から徴収されている存在すら知らなかった未払いの請求書などです。
20フロス。
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フロッシングの重要性について聞いたのはこれが初めてではありません。 最後にやったのはいつですか？ 今日は早い？ 今月中に？ 少なくとも昨年、そうでしょうか？ フロッシングは歯茎の病気を防ぎ、歯を所定の位置に保持する歯茎を保護します。 歯を維持したい、と私たちは考えています。 じゃあオーケー。 歯をフロスします。 たった今。 待ってます
21より頻繁に活発になる。
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どんなにあなたが今持っているセックスでも、それは十分ではありません。 もっとセックスしてください。 セックスはあなたの心と体のためにできる最善のことの一つです。 ケールをもっと食べるように言っているわけではありません（おそらくあなたもそうすべきです）。 セックスは血圧を下げ、ストレスレベルを下げ、免疫システムを強化し、痛みを和らげ、ホルモンのバランスを保ちます。 単独の努力は満足のいくものですが、同じ結果が得られるとは限りません。
22加工食品を置きます。
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チップス、ランチミート、ホットドッグ。 材料が複数ある場合は、食べたり調理したりしないでください。 鶏肉の成分は、鶏肉でなければなりません。 それでおしまい。 そこに何か他のものがある場合は、食べないでください。 体は牧場のドレッシングのようなプリングルの味を作るために作成されたすべての化学物質を管理または処理することができません。
23あなたのほくろを無視しないでください。
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ちょっと奇妙に見えると思われる体の不規則な隆起を選んではいけませんが、それは大したことではないでしょう。 それらを皮膚科医に見てもらいましょう。 彼らはあなたのほくろの地図を作ることができ、将来それらを監視することができます。 ボーナス：彼らは奇跡のアンチエイジングソリューションのホスト全体にアクセスできます。
24ヒーローに感謝します。
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何年も尊敬してきた人、尊敬している人に尋ねられたときにいつも参照している人がいます。 あなたは彼らがあなたに何を意味するかを彼らに言った時だと思いませんか？ 彼らは、教師、メンター、またはあなたが最も必要とするときにあなたを励ましてくれた誰かかもしれません。 または、有名人かもしれません。 それも大丈夫です！ 地球上のすべての人間は、その勤勉さを称賛、賞賛、または認められる時間を作ります。 メールを書いて、詐欺に行き、彼らにツイートして、彼らが何らかの形であなたの人生を変えたことを彼らに知らせましょう。 彼らが有名であろうと親relativeであろうと、彼らはあなたに与えた影響を知るに値します。
25目をそらして…
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…画面から。 人間の相互作用は、複数のレベルで役立ちます。 サマーキャンプで知り合った人とのつながりが戻ってきたのと同じくらい素敵ですが、あなたの幸福と心の状態にとって、家を出て40歳の友人とコーヒーを飲みに行くことがより重要ですあなたが避けてきたあなたの現在の生活から。 日付を作成し、Facebookをオフにします。
26両親に相談してください。
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あなたのお母さんとお父さんは、シニアの年に備えて財政計画を立てていますか？ これは最終的にすべてあなたに委ねられ、あなたが今率直にそして正直にそれについて話すならば、あなたは明日起こる必要がある移行のすべてに備えるでしょう。
27 Parlez vousFrançais 。
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子どもたちが第二言語を学ぶことの利点については、よく文書化された研究があります。 しかし、40歳以降に新しい言語を学ぶことは、脳力を高めることからマルチタスクへの能力を高めることまで、さらに大きな利点があります。 それはあなたの心をより長くより鋭く保ち、意思決定を強化します。
28趣味を取得します。
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SnapChatの話ではありません。 趣味を見つけてコミュニティの一員になることは、あなたの寿命と精神的能力に驚異をもたらすでしょう。 精神的に活動し、趣味に従事することが認知症を防ぐ方法を示した複数の研究があります。 自家醸造やグリル、チェスや革細工に少し興味を持ったことがあるなら、今がその本能にふける時です。
29ナトリウムを減らす
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ほとんどの包装済みの食事には、ナトリウムの1日の推奨摂取量の2〜3倍が含まれています。 健康なナトリウム摂取量は2, 300 mgの範囲内でなければなりません。 それは毎日であり、すべての 食事 ではありません。 ナトリウムが多すぎると、高血圧につながる可能性があります。これは、心臓発作または脳卒中の片道チケットです。 要点は、口に入れているものの細かい活字成分にもっと注意を向け始める時です。
30保湿
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American Academy of Dermatologyによると、あなたの肌のオイル生産は40代で減少し始めます。 保湿せずに長く行くほど、ダメージが大きくなります。 乾燥したゴツゴツした肌は、誰にとっても見た目が良くありません。 保湿剤を1日に数回塗ると、お肌は若くて健康に見えます。
31節約アプリをインストールする
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市場には、お金を節約したり投資したりするのをずっと簡単にするアプリがたくさんあります。 彼らは、ストックポートフォリオオプションに少量（5ドル単位で）を投資することから、あなたの給料から事前に予約された預金を普通預金口座に直接入れることまで、すべてをします。 気付かないうちにお金を節約できるかもしれません！
32読み取り。
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興味のあるものは何でも-それを読んでください。 読書の魔法を初めて学んだときのやり方。 認知機能を維持することを検討している場合、メリットはネガティブをはるかに上回ります。 本を読むとき、あなたはテキストを読むときに決して利用されないあなたの脳の部分を使用しています。 研究により、読書により共感性が高まり、脳機能が改善され、不確実性に対する耐性が向上することがわかっています。
33飛行機のチケットを予約します。
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楽しみにするものがあると、毎日の世界がより効率的になります。 また、仕事の週の虹の終わりに金の鍋があることを知ってストレスを軽減します。 旅行は心臓の健康を促進し、ストレスを和らげ、精神的健康を高めます。 旅行から戻った瞬間に、別の旅行を予約してください。
34遺言をします。
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価値のあるものはないと思っていても、意志を決めてください。 アメリカの成人の2分の1から2分の3には意思がないため、仮に死んでしまった場合は、検認裁判所がすべての金銭的な決定を下します。 あの人にならないでください。 弁護士に電話して、車輪を動かします。
35子供ともっと時間を過ごしましょう。
新しい研究では、ほとんどのアメリカ人の親が子供と毎日平均37分を過ごすことがわかりました。 60％の人が自分の人生を「ヘクティック」と表現しているからです。 おい、わかった。 私たちの生活も多忙です。 みんなの 人生は多忙です。 しかし、あなたの子供は成長しており、人生は速く動きます、そして、すべては最終的に消えます。 あなたが40までにそれを理解していないなら、あなたは決してそうしないでしょう。 あなたは彼らと一緒にいる時間をもっと開けることができます。
36手書きで何かを書きます。
手紙や食料品リストなど、スマートフォンやコンピューターではなく、ペンと紙で試してみてください。 手書きの方がより満足できるというだけでなく、子供時代の思い出を思い出させるでしょう。 手で書くことは肯定的な認知利益をもたらすことができるという証拠があります。
37ごめんなさいと誰かに言ってください。
明らかに間違っている場合でも、申し訳ないと言う人はいません。 ただし、40代の場合は、再検討する必要があります。 マイアミ大学の2014年の調査では、謝罪することで反応性の怒りを大幅に減らすことができることがわかりました。 あなたの人生の怒りが少ないということは、ストレスが少ないことを意味し、ストレスの寿命を短くする効果についてはすでに聞いたことがあると思います。 「ごめんなさい」という2つの言葉を言うだけで、自由になれます。
38専門家が足を測定します。
あなたは自分の髪をカットしませんか？ あなたは自分自身で健康診断を行うことはありません。 それで、なぜあなたはあなたの足を幸運な推測、またはさらに悪いことに、あなたのgreat祖父母が足を測定するために使用したそれらの古い学校の足測定物の1つに信頼していますか？ 多くの靴店には、足をマッピングし、自分だけのスニーカーを作成できる技術があります。
39一人でいなさい。
一人で時間を過ごすのはあなただけで、他の誰もあなたにとって良いことではありません。 それは非常に多くの健康上の利点を持っています。 あなたが逃すのを恐れているなら、あなたは40歳であり、あなたが何も逃していないことを自分に思い出させる必要があります。 あなたが今まで経験したことのないパーティーで何が起きているのでしょうか？ そして、2017年のフィンランドの調査によると、外向的な人でさえ、常に人々に囲まれていると疲れ果てます。 大丈夫、あなたの計画をキャンセルし、あなたと一緒に少し時間を過ごすだけです。
40老いを呼ぶのをやめる。
あなたは年寄りではありません。 あなたはほとんど中年です。 ある最近の研究では、65歳から75歳までの人々の42％が自分を「中年」と考えています。 彼らが 中年の場合 、それは 何をあなたにさせますか？ あなたがなりたいものは何でも。 年齢は本当に心の状態です。 そして、あなたの最高の10年であなたの最高の人生を生きるためのより多くの方法については、40歳以降のあなたの人生からすぐにパージする40の事柄があります
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