横になっているときに運動する最善の方法以外のベンチプレスは、最もよく知られている上半身練習。オーバーヘッドプレスは、あまり知られておらず、立っているのでもう少し調整が必要です。あなたは両者でより強い上半身を得ることができますが、それぞれは筋肉をやや異なる方法で動かします。
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ベンチプレスは上半身のエクササイズが簡単です。一方、オーバーヘッドプレスは、ベンチプレスの前に考案された古い学校運動です。それはもともとクリーンでプレスの一部であり、バーベルを拾い上げ、あなたの頭の上に持ち上げる運動でした。オーバーヘッドプレスは、きれいにしてプレスの上部で、肘からまっすぐになるまで肩の高さからバーベルを押し上げます。
<！ - >続きを読む： オーバーヘッドプレスでの筋肉の使用
両方の練習問題が上半身練習問題に分類されますが、まだ異なります。ベンチプレスは上半身トレーニングへの新しいアプローチを表し、オーバーヘッドプレスは上半身ストレングストレーニングへの旧式のウェイトリフティングアプローチを表します。
各運動の分類
<！ - 2 - >ベンチプレスはベンベルの上に横たわり、バーベルを天井に向かってまっすぐに押します。オーバーヘッドプレスは座っているか立っていて、バーを天井に向かって押し上げています。それぞれのエクササイズはあなたの筋肉を異なってターゲットにします。
平らなベンチプレスは、胸の支配的な運動の多くです。胸や胸の筋肉は、主に胸の前で腕を水平に結んでいます。あなたが横たわっているベンチの傾斜が大きくなればなるほど、The Sport Journalの2010年の論文によると、あなたの肩の筋肉の活性化はより大きくなります。
<！ - 3 - >傾斜したベンチプレスと比べても、オーバーヘッドプレスは、肩の筋肉があなたの腕を垂直に上げるため、肩を支配する運動の多くです。
ベンチプレスは、あなたの体に対して水平に押すので、水平方向の運動と見なされます。オーバーヘッドプレスは、体に対して垂直に体重を押すため、垂直方向のプレス動作とみなされます。
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あなたはより強くなりますか？
オーバーヘッドプレスは、より古典的な、または「機能的」な意味で強くなります。立った姿勢から行われているので、オーバーヘッドプレスは、日常の世界やスポーツイベントで横になって物を押すことはめったにないので、ベンチプレスよりも実際の人生のように感じられます。
一方、ベンチプレスは、あなたが横たわっているので、より多くの体重を使うことができます。起立姿勢で自分自身を安定させる必要がなければ、体重を増やすことで危険にさらされる可能性があります。加えられたレバレッジに加えて、ベンチプレスであなたの大きくて強力な胸の筋肉を使って体重を増やすのに役立ちます。
キャリーオーバーはありますか？
これらの練習問題は、異なる筋肉を対象にしていますが、重複もあります。ベンチプレスは主に胸部運動として知られているが、ブラジルのスポーツ医学雑誌の2007年の記事によると、肩の前部の筋肉である前方三角筋をターゲットにしている。しかし、オーバーヘッドプレスは、それを大幅に強化しています。
ベンチプレスは胸を支配する運動ですが、オーバーヘッドプレスは胸の筋肉の活動があまり含まれていないので、そこでの動きの間にキャリーオーバーはほとんどありません。
腕の裏側にある三頭筋の練習の間にキャリーオーバーが起こる可能性があります。両方のエクササイズは三頭筋を働かせ、腕をまっすぐに伸ばし、体重をムーブメントの上に押します。オーバーヘッドプレスは、そのエクササイズでの手の位置がより狭くなる傾向があるため、三頭筋をより多く働かせることがあります。
続きを読む： どのくらいの頻度で三頭筋をトレーニングできますか？
彼らは動きが違うにもかかわらず、前方三角筋と三頭筋を働かせてお互いを補完します。オーバーヘッドプレスやベンチプレスを増やそうとしている場合は、もう1つのエクササイズを利用して助けてください。
