マスターインストラクターのTony Hortonが指揮をとり、BeachBodyがプロデュースするP90Xと呼ばれる12セットのDVDワークアウトは、体は90日であなたの腹筋はこのフィットネスレジメンから除外されておらず、15分間持続する独自の運動をしています。アブリッパーXと呼ばれるトレーニングは合計11回のエクササイズで構成されています。それぞれのエクササイズでは25回繰り返します。
<！ P90Xワークアウトプログラムの長所と短所それぞれの動きは、伝統的な筋力トレーニング、ピラティス、ヨガから借りていきます。練習のほとんどは定期的なジム観戦者によく知られています、彼らはちょうど素晴らしい名前を持っています。週に3回のトレーニングでこれらの動きをすることで、6パックの定義に近づけることができます。
<！ - 2 - > これらの動きは初心者のためのものではありません。彼らは体の意識と体力が必要なので、あなたが潜んでいるときは、あなたの腹に重傷を負う準備ができています。
The Moves
Ab Ripperワークアウトでは、演習を順番に実行しています。 1。出入り口：膝を曲げてジムマットに座ります。あなたの上腕があなたの耳の隣にあるように天井に向かってあなたの腕に達する。膝が胸に近づくにつれて足を地面から持ち上げ、足を長く伸ばして床と45度の角度にします。 1回の繰り返しを終えるために膝を引き戻します。
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2。着席した自転車
：あなたのV字型の位置に吊り下げ、アームは天井に向かって伸びています。あなたが自転車に乗っているかのように足をペダル。 <！ - > <！ -
- <！ - - >着座した自転車の間、あなたの腕をあなたの横に置きます。写真クレジット：undrey / iStock / Getty Images ヒント
最初の2回の移動中にさらにサポートが必要な場合は、床の上または腰のそばに手を置いてください。 3。カリカリのカエル：
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- カリカリのカエルの間、床の上に足を乗せます。写真のクレジット：master1305 / iStock / Getty Images
4。ワイド・レッグ・シット・アップ ：足をマットの上に置き、マットの間隔を広げます。右手を頭の後ろに置き、左の腕を胴に沿って長くして、マットの上に置きます。座ってあなたの体に届き、左手で右足に触れる。 1回の繰り返しを完了するためにロールバックします。 5。 Hip Rock 'n' Raise：
膝を曲げ、足を平らにして、マットの上に横たえます。膝を触って部屋の両側に蝶を回して蝶を回してください。あなたの足を一緒にして膝を開いたままにしながら、腰を上げて床から持ち上げてください。蝶のついた足を地面に戻して、1回の繰り返しを完了してください。 6。 Pulse Up
：背中を平らに寝かし、足を伸ばし、胴に沿って腕を伸ばします。あなたのつま先に触れるためにゆっくりロールアップし、前方に傾けます。ロールバックして、あなたの脚と胴体を同時に持ち上げてV字型にします。指が足に触れる。リクライニングした位置に戻り、1回の繰り返しを完了します。 <！ - > <！ -
- <！ - > V-upは、ロールアップV-upコンボの2番目の部分です。写真のクレジット：blanaru / iStock / Getty Images
9。斜めのV-Up ：腰を曲げて右手に横になって、脚が胴と45度の角度になるようにします。あなたの頭の後ろに左腕を置くように、右の前腕と肘にあなたの体をプロップします。あなたの膝を曲げ、地面から持ち上げて、サイドクランチをするように、あなたの足を一緒にシールします。左ひじを同時に膝に引きます。各側に25の担当者を行います。 10。脚を上げる：
膝を曲げて背中を寝かせ、足を床の上で股間に植えます。右脚を天井までまっすぐ上げてください。右脚に向かって腕を伸ばし、伸ばした脚の上に登ります。頭、首、肩をマットからはずします。両側に25回繰り返します。 11。 Mason Twist： 膝を曲げて足を植えて床に座ってください。あなたの胴に背を向け、足を床から持ち上げて、脚を曲げたままにします。あなたの低い胸の前で拳であなたの指を織り交ぜる。あなたの腕だけでなく、あなたの胴体全体を回転させながら、左右にねじれます。右回転、左回転は1回繰り返されます。
考察 これらのP90X練習は、あなたがDVDセットとは異なる筋力トレーニングと心肺蘇生法を選択したとしても効果的です。あなたが動きをする前に、常に暖かい。あなたがちょうど出発している場合は特に、所定の25の担当者に徐々に作業してください。
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