脚のレイズは、あなたの腰を下から狙う最も効果的なエクササイズの1つです。エクササイズはどのフィットネスレベルにも対応できるほどの可変性があり、ほとんどのバリエーションでは最小限の機器しか必要としません。足を起こしている間に痛みがある場合は、不適切なフォームや難しいバリエーションを使用している可能性があります。運動後に痛みが残っている場合は、けがの結果である可能性があります。
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レッグレイズ法
典型的なレッグレイズは、床またはベンチのいずれかの平面上で行われます。背中に横になり、足をまっすぐにします。足を一緒にして、身体に垂直になるまで床から持ち上げ、背中を下げて繰り返します。難しくするには、傾斜ベンチで運動を行います。さらに強くするには、プルアップバーから吊り下げながら脚を上げます。標準バージョンがあまりにも難しい場合、あなたの足を少し曲げることは少し簡単にすることができます。
<！ - > -背中のサポートが不十分
脚を上げる際に腰に痛みがある場合は、背中を適切にサポートしていない可能性があります。あなたが運動をしている間、あなたの腰の下に手を差し込んでサポートしてください。別のアプローチは、脚を空中でまっすぐに始め、腰の下が地面から持ち上がる地点まで下げるだけです。この技術は、あなたの背中を悪化させることなく、あなたが働くための動きの正しい範囲を見つけることを可能にします。
<！あまりにも早すぎるあなたの体が準備が整っていないという困難な運動に直面すると、あなたが働いている筋肉に痛みを引き起こします。また、筋肉を支えるすべての筋肉移動。脚を上げた場合、腹部に痛みがあり、背中を低くし、臀部の屈筋、四肢、または肩甲骨を痛めたら、少し後退します。あなたが足首の重さを使用している場合は、それらを取る。ぶら下げバージョンをやっているなら、傾斜バージョンを試してみてください。平面で運動しても痛みがある場合は、膝を曲げてみてください。あなたは移動中に抵抗を感じるはずですが、痛みは損傷が発生しているという信号であり、負荷を軽減する必要があります。
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