サイクリング中に膝の後ろに沿って経験している痛みは、上腕二頭筋症と呼ばれるものの結果である可能性があります。大腿二頭筋腱腱炎とも呼ばれ、ハムストリングの筋肉を脛骨の外側につなぐ腱の炎症によってしばしば特徴付けられる。サイクリングには膝の動きが繰り返されるため、この腱を過度に使いすぎたり、過度に伸ばしたりして、けがや痛みを引き起こす可能性があります。
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症状
この状態の最も一般的な症状は後膝痛です。典型的には、この痛みは、膝が曲がってペダルストロークに押し込まれるときの最悪の状態である。あなたはまた、あなたが歩行するときにあなたのハムストリングが過度にきついこと、そしてサイクリングの後にいくらかの足のこわさがあることに気付くかもしれません。
<！セルフケア一部の人にとって、脚を休めることは、腱の炎症を軽減し、後膝の痛みを和らげるのに役立ちます。膝の後ろにアイシングをすることも有益であることが判明するかもしれない。安静のように、この地域の氷結は炎症を軽減し、痛みを和らげることができます。ただし、冷やし療法は15分間隔で行うだけで、怪我を悪化させる可能性があります。
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リハビリ安静と冷たい治療が後膝の痛みを改善できない場合は、リハビリが必要な場合があります。医師または理学療法士に相談し、最良の治療法を決定してください。治療は典型的には個人に基づいているが、通常はハムストリングを伸ばして強化する練習を必要とする。ストレッチは柔軟性を向上させるが、強化することで怪我が繰り返されるのを防ぐことができる。
ハムストリングを伸ばすには、足を完全に引き伸ばして床に座ります。前傾姿勢で腰を曲げ、足に向かって手を伸ばす。この位置を30秒間保持してから離します。 1日を通して少なくとも5回伸ばしてください。
ハムストリングを強化するために、壁やドアフレームの近くに座ってバランスを取ってください。あなたの足と膝を一緒に持ってきて、ゆっくりと足を地面に戻してください。足を床から離すときには、膝を一緒にしてください。 10の担当者の3つのセットを完了します。
予防
