豊富な野菜、果物、ナッツを使用して、古典的なダイエットを採用することにより、種子、そして肉まで。ほとんどの人は、まれな便の動き、激しい腸の動きや胃の痙攣など便秘の不快な症状を経験しています。
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Paleoダイエットは便秘を引き起こす食品を排除する
<！ - 1 - >乳製品や加工食品を含む現代の食事は、便秘の原因となります。パレオダイエットは、パンや穀物のような小麦製品だけでなく、これらの犯人を排除します。通常、小麦繊維が含まれています。パレオダイエットでは、自然のままの、加工されていない、繊維が豊富な食品全体を食べます。あなたは便秘が過去のものになる可能性が高いでしょう。
<！繊維状の果物と野菜パレオ食は、便秘を和らげるために多量の栄養素と繊維が豊富な果物や野菜を含んでいます。 「Living Low Carb」の著者であるJonny Bowden博士によれば、毎日約60gの繊維が摂取されていました。ほとんどの人は10g以下になります。果物や野菜は、他の古食と一緒に2種類の繊維を提供します。可溶性繊維は水と結合して便を軟化させる。不溶性繊維は便のバルクおよび頻度を増加させる。便秘に効果的に対処するには、両方の種類が必要です。<！ - 3 - >
1日の古典的なメニューの中に、ほうれんそう2カップ、ブロッコリー1カップ、カリフラワー1カップ、ブルーベリー1カップ、ラズベリー1カップが含まれているとしましょう。全体で29gの便秘緩和繊維が得られます。
肉はまた便秘を減らすことができます繊維は再び物を動かす唯一の銀色の弾丸ではありません。バイソンや牧草牛肉のようなオオガラ3脂肪酸が豊富なパレオ肉は、便秘の改善にも役立ちます。 「European Journal of Clinical Nutrition」の研究では、高脂肪食は低脂肪食と比較して胃腸通過時間を短縮することが示されています。食べ物の浪費は、あなたの腸の中にとどまるのではなく、すぐに通ります。あなたの胆嚢が脂肪を分解するために胆汁を放出するからです。適切な胆汁分泌は、蠕動または消化筋収縮を引き起こし、消化速度を速める。
ナッツと種子：健康的な脂肪/繊維のコンボ
便秘緩和の古典ダイエットには、有益な脂肪と繊維に富んだナッツと種を取り入れます。例えば、生クルミの1/4カップは、約10gのオメガ3脂肪酸を提供する。それをアーモンドの1/4カップと組み合わせると、6gの繊維が得られます。
水分と便秘
体内に水分が約60％含まれています。脱水とは、結腸が食べ物の老廃物から水を吸収し、ひずみをひどくひどくします。水は便秘を軽減するために過小評価されている味方です。医学研究所の食物基準摂取機関は、健康な女性が約91オンスを消費することを推奨しています。健康な男性は1ガロンほどの水を毎日飲んでいます。激しい身体活動や他の多くの要因が、これらの推奨事項を増減させる可能性があります。
便秘は多因子性です
ストレス、運動不足、うつ病などの多くの要因が便秘の原因となります。多くの人にとって、運動による修正食は問題を軽減または排除することができますが、頻繁な便秘を数週間以上経験すると医師に相談してください。
