肉類、家禽類、魚類、野菜類、ナッツ類および種子類などの食物類。加工食品、乳製品、穀類、豆、砂糖はメニューから外れています。しかし、すべての古食に炭水化物が少ないわけではありません。あなたの高脂肪食を炭水化物で低くするために、古くから認可されているデンプン質の野菜、果物、ナッツの摂取を制限してください。
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古代と低炭水化物の関係
古典的な食事は、農業革命前の初期の人間の祖先に利用可能な食糧に基づいています。議論は、人間が私たちが今やっているやり方を食べるように進化しておらず、加工食品、穀物、豆類、乳製品が炎症、体重増加、エネルギー不足に寄与しているという議論です。
<！低炭水化物の食事は、主に加工スナック、白パン、砂糖、パスタなどの食品に含まれる炭水化物の摂取量を制限します。適度な低炭水化物プランは毎日100から150グラムの栄養素を維持しますが、低炭水化物プランは1日100グラム以下、さらには50グラム以下に減らします。あなたの炭水化物の摂取量を減らすことは、体重減少とより安定した血糖値につながる可能性があります。<！ - 3 - >
2つのダイエット計画は、あなたの古典メニューに軽微な微調整を加えるとよく合います。Paleo Foods to Limit
低炭水化物の古典メニュープランには、肉、家禽、魚、野生のゲームがたくさん含まれています。レタス、ブロッコリー、キュウリなどの水分の多い繊維質野菜も目立っています。エクストラバージンオリーブオイルやココナッツオイルなどの冷凍されたオイルからの健康な脂肪が奨励されています。また、健康的な脂肪、繊維、重要なビタミンやミネラルを提供するアボカド、ナッツ、種子の小さなサービングも含まれます。
古典的な食事は、本質的に低炭水化物ではありません。いくつかの古い解釈は白いジャガイモを禁止するが、サツマイモを含む他のでんぷん質の野菜を許可する。あなたの炭水化物の限界がどれほど厳しいかに応じて、炭水化物のかなりの数を誇っているので、デンプン質の野菜を避けることができます。例えば、中程度に焼いたサツマイモの半分には10グラムの炭水化物があり、1/2カップにはマッシュバターナッツのスカッシュが8グラム含まれています。正味の炭水化物は、あなたが繊維グラムを差し引いた後、食物の炭水化物グラムに等しい。繊維はほとんど消化不能なので、あなたの血糖に影響を与えません。
フルーツは低炭水化物の計画に注意するもう一つの古環境に優しい食品です。 1日あたり100~150グラムの炭水化物に制限する食生活は、2~3皿分の新鮮な果物のための余地を残します。例えば、ミルク果実あたり16グラムの炭水化物を含むリンゴ、1/2カップあたり9グラムのブルーベリー、キューブ1/2カップあたり6グラム。しかし、あなたが炭水化物をかなり制限している場合は、1日1回、または1日に果物を摂らないようにする必要があります。乾燥果実は炭水化物を濃縮し、しばしば砂糖を添加しているので、完全に避けてください。
中程度の炭水化物計画
適度に低炭水化物の古典計画は、キノコとほうれん草を入れた1/2杯のベリーとスクランブルエッグから朝食を開始することがあります。または、アーモンド、ベーコンとリンゴのいくつかのストリップの少数をお楽しみください。
ランチまたはディナーでは、キャンドルと野菜（スノーピースやブロッコリーなど）と新鮮なオレンジを入れた鶏肉をかき混ぜます。レタス、大根、ケール、トマトなど、生の野菜を使って作られた大きなサラダには、焼きステーキとスライスされたアボカドがあります。レモンジュースとオリーブオイルで作られたドレッシングでひまわりの種と上の大さじ2を振りかけると、デザートのためにスイカの1/2カップがあります。
デリ肉、硬卵、ラズベリー、ビーフジャーキー、生ナッツのスナック。このメニューは、適度な服用量にこだわる限り、1日当たり150グラム以下の炭水化物を維持します。
非常に低い炭水化物古典計画
