胸筋のマイナーは、あなたの上の胸の外側に位置する小さな三角形の筋肉です。あなたの第3、第4、第5の肋骨を肩甲骨の頂部につなぎ、肩甲骨を安定させる機能を果たします。胸筋の軽度の緊張は、肩甲骨を前方に押すことによって肩の筋肉の不均衡を引き起こす可能性があり、その結果、姿勢が悪くなり、肩の痛みや頸部の痛みを引き起こす可能性があります。 1〜2日ごとに胸筋のマイナーを伸ばすことは、この緊張と痛みを和らげるのに役立ちます。
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出入り口の胸部伸縮
出入口の前に立つ。出入口に隣接する出入口または壁に手を平らに置く。あなたの肘が90度の角度にあり、上腕があなたの肩と同じレベルになるようにあなたの腕を曲げます。出入り口に前方に傾け、身体を腕から離します。この位置を10〜30秒間保持し、各アームで3回繰り返します。このストレッチはまた、胸筋の主要な筋肉を標的とする。
<！ - 2 - >タオルチェストストレッチ
このストレッチでは、少なくとも3フィートの長さのタオルが必要です。あなたの腕を両手で吊り下げ、手でタオルの端をつかみます。タオルを緊張状態に保ちながら、あなたの頭の上に腕を上げてください。手の届くところまで手を伸ばし、タオルの端を互いに引き離します。この時点で、タオルはあなたの頭のすぐ後ろにあるべきで、あなたの腕は「v」の位置に伸ばしてください。この位置を10〜30秒間保持し、3回繰り返します。このストレッチはまた、胸胸部の主要筋肉および肩甲骨筋を標的とする。
<！ - 3 - >壁チェストストレッチ
背中を壁に向けて立ちます。あなたの手の後ろが壁に触れ、あなたの頭と同じ高さになるように、あなたの腕を壁に置きます。この位置では、あなたの肘は曲がって、あなたの腰から約6インチ離れて保持されるべきです。背中と腕を壁の上に置きながら、手の届くところまで腕を上げてください。あなたの腕を上げるとき、あなたの肩の刃を壁に押してください。一番上で停止し、徐々に開始位置に戻します。 15回繰り返します。このストレッチはまた、胸胸部の主要筋肉および肩甲骨筋を標的とする。
パートナーとの肩のエクステンション
このストレッチは、パートナーがあなたの腕を握る助けを必要とします。あなたの腕をあなたの側に垂らして立って始めてください。あなたのパートナーはあなたの体の背後約2〜3フィートのところに立ちます。あなたの腕をまっすぐにして親指を地面に向けて指差しながら、ゆっくりと身体の背後に腕を上げてください。あなたの腕をできるだけ高くして、この姿勢で握ってください。あなたのパートナーが優しくあなたの手を一緒に押すようにしてください。この位置を10〜30秒間保持します。ゆっくりとあなたの腕を開始位置に下げ、3回繰り返します。このストレッチはまた、胸筋の主要な筋肉を標的とする。
