腹部の練習をするとき、あなたの腹筋が痛いと思います。このタイプの不快感は、筋肉に反応するように挑戦したことを穏やかに思い出させることです。コア強化運動に参加した後、腰や骨盤の部分に痛みを感じる人もいます。この種の痛みは、いくつかのトレーニングテクニックを使用することで回避できます。フォームの調整によって不快感が変わらない場合は、痛みが医師の診察を受けるタイミングである可能性があります。
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骨盤の接続
骨盤は、背骨を含む身体の上半分を身体の下半分に接続します。歩くこと、座ること、立つことなど、あなたの全身の動きを助けます。骨盤が適切に機能するためには、周囲の靭帯や腱に支えられています。あなたの靭帯があなたの骨盤を支えておらず、骨盤筋が弱い場合、あなたは練習中に痛みを感じるかもしれません。この靭帯の弱化は、出産後、または骨盤の事故または傷害から起こり得る。
<！ - 2 - >天びんを作成する
腰の領域は痛みの影響を受けやすいです。あなたの腹筋が背中よりも強い場合のような筋肉の不均衡は、あなたの背骨を引っ張るかもしれません。あなたの背骨があなたの姿勢を維持しようと苦労しているので、この圧力が加えられれば、背中の筋肉が疲れます。練習中は、背中が痛みを感じることがあります。これは、シット・アップの下降段階を制御し、すぐに床に落ちないようにしようとしている筋肉に部分的に起因しています。
<！ - 3 - >あなたの腰を曲げる
シップアップでは、腰屈筋を使って動きを行います。あなたの股関節屈筋は、腰と下脊椎の前部の間に取り付けます。これらの股関節屈筋が繰り返し強化されて窮屈な状態になると、骨盤を引っ張って腰の前方に傾きます。これは痛みの原因となります。床面のタイプは、シット・アップ中の腰痛の別の原因でもあります。ハードウッドフロアに座って練習をすると、背中の背中が不快感を感じるでしょう。
オプション
シットアップは、安定性または運動のボールを使用して変更することができます。この大きな膨張ボールは、快適な表面を提供し、伝統的なトランクカールの間に背骨を支えます。安定ボールを使用すると、臀部や腰を募集して弱い骨盤をサポートします。もう1つの選択肢は、厚板、または押し上げの上の位置です。厚板は10のカウントのために保持することができますまた、腰部を危険にさらすことや骨盤内の動きを要求することなく、腹筋を強化します。ケーゲルは、骨盤底を強化するための最も効果的な運動です。これらは意識的にあなたの直腸を囲む筋肉の緊張と解放を伴います。あなたは腹部のトレーニング中に骨盤の床を締め付けて、さらなるサポートを提供することができます。
医師のアドバイス
骨盤痛が持続する場合は、医師のアドバイスを求めます。骨盤痛は、子宮内膜症、線維症または前立腺の問題の兆候であり得る。骨盤痛の他の理由には、過敏性腸症候群、泌尿器疾患または骨盤の単純な炎症が含まれる。これらはすべて治療可能な懸念事項であるため、不快感に苦しむ必要はありません。
