FDA認可栄養食品の項目に表示されているFactsラベルをクリックすると、リストされた栄養素の量と推奨される1日の値のパーセンテージが表示されます。標準的な栄養表示は、1日当たり2000カロリーの標準的な食事プランに基づいています。 2000カロリーの食事プランで炭水化物、タンパク質、脂肪の割合を理解することで、健康的な食生活に従うことができます。
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炭水化物
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全粒粉は健康な炭水化物源です。写真クレジット：Pavel Timofeyev / iStock / Getty Images
炭水化物は、あなたの身体を癒すのに役立つエネルギーを身体に提供するための鍵です。 FDAは2000カロリーの食事プランで毎日300gの炭水化物を消費することを推奨しています。毎日のカロリーの約45〜65％（900〜1,300カロリー）は、炭水化物源に由来するはずです。健康で栄養価の高い炭水化物源の例には、生野菜、全粒穀物、玄米、小麦胚芽およびグラノーラが含まれる。
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タンパク質
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赤身肉はタンパク質の良い源です。写真提供：Jag_cz / iStock / Getty Images
筋肉の文字通りのビルディングブロックであるタンパク質は、2000カロリーの食事プランの重要な要素です。 FDAは、1日あたり65gのタンパク質を消費することを推奨している。レンズ豆、豆、赤身肉、焼き魚などの多くの健康なタンパク質源は、カロリーが低い。あなたの毎日のカロリーの約10〜35％（200〜700カロリー）は、あなたの筋肉を強く保ち、あなたの体内の健康な組織を維持するために、健康なタンパク質源から来るべきです。
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脂肪
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アボカドは健康な脂肪の大きな源です。写真のクレジット：MSPhotographic / iStock / Getty Images "fat"という言葉は否定的な意味を持つ傾向がありますが、あなたの体は特定の種類の脂肪から毎日カロリーを必要とします。避ける脂肪の種類は、飽和脂肪とトランス脂肪酸です。脂肪はカロリーが高くなる傾向があり、カロリーの約20〜35％（400〜700カロリー）は健康な不飽和脂肪から得られるはずです。フライドポテトやポテトチップスなどの脂っこい食べ物は避け、アボカド、サーモン、アーモンド、低脂肪乳製品などのより健康な脂肪源を選んでください。
食事プランニングとライフスタイル
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活発な人は、より高い割合の炭水化物を消費すべきです。写真のクレジット：Janie Airey / Photodisc / Getty Images
炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取量を2000カロリーの食事プランの推奨パーセンテージに調整する際は、ライフスタイルを考慮してください。例えば、座り心地が悪く体力が不足している場合、体のタンパク質の必要量はそれほど高くないので、タンパク質や脂肪の割合を低くし、健康な繊維や炭水化物のために野菜を多く食べることを検討してください。一方、運動選手や定期的に運動する場合は、身体に十分なエネルギーを与え、筋肉を効率的に再構築できるように、炭水化物とタンパク質のパーセンテージ範囲を高く保つようにしてください。
