押し上げは、フィットネスの世界で最も利用されている上半身練習の1つです。プッシュアップのメリットの1つは、プッシュアップを実行するために余分なものを必要としないことですが、通常のプッシュアップよりも筋肉を補充することを約束する運動器具があります。 その日のビデオ パーフェクトプッシュアップは、あなたが地上から上がっているため、運動の範囲を広げることができるため、そのような装備に過ぎません。したがって、従来の押し上げよりも全体的に優れたトレーニングが約束されています。
<！ - >
続きを読む：
身体を強くするためのプッシュアップのバリエーション完璧なプッシュアップ 完全なプッシュアップは元ネイビーSEALによって作成されました。円の上に2つのハンドルがセットされている場合、個人は、持ち上げられた状態でハンドル上に手を置くことができる。それはあなたの手がある位置から別の位置に容易に変わることを可能にする回転ハンドルを特徴とする。たとえば、手を自分の身体に向け、手首にストレスを与えることなく、手のひらを向けるように簡単に回転させることができます。パーフェクトプッシュアップは、あなたの手の位置が変化するため、あなたの手首にかかるストレスも少なくなります。
<！ - > - >
スタンダードパーフェクトプッシュアップの実行方法
パーフェクトプッシュアップをフロア上で行うようにプッシュアップを実行します。ステップ1
あなたの手のひらがあなたの体に向くように、パーフェクトプッシュアップに手を置きます。地面に足の玉をつけて背後に足を伸ばすと、板張りの姿勢になります。
<！ステップ2
あなたの腹筋が拘束された状態で、平らな背中と臀部が圧迫され、胸をゆっくりと地面に降ろします。 1回の繰り返しを完了するために直立姿勢に戻る。
地面に下ろすと、手のひらが向き合うように手が回転します。あなたが地面から離れると、あなたの手は開始位置に回転します。完璧なプッシュアップでは、あなたの手の位置に基づいてトレーニングが異なります。選択肢には、標準的な、狭いまたは広い位置に手を置くことが含まれます。あなたが選んだものは、訓練したい筋肉に基づいています。通常のプッシュアップは、胸胸部、前側三角筋および上腕三頭筋を対象とする。広いプッシュアップは、同じ筋肉を標的にし、胸筋の主要部分に集中します。狭い押し上げは三頭筋に重点を置きます。
続きを読む：
プッシュアップのメリットは何ですか？
ワークアウト
完全な包括的な胸部トレーニングを行うには、次の練習でパーフェクトプッシュアップを組み込みます。 運動時間を少なくとも48時間に分割して週に3回、
床ベースのダイヤモンドプッシュアップを備えたワイドパーフェクトプッシュアップスーパーセッティングの12（3 x 12）
12（3×12）のレギュラーパーフェクトプッシュアップスーパーセッティングと軍事的プッシュアップ（あなたの拳で行われるプッシュアップ）
スーパーセッティングとは、顕著な休憩。
- 床ベースのダイヤモンドプッシュアップは、パーフェクトプッシュアップなしではよりよく動作することが証明されています。あなたはパーフェクトプッシュアップを使用することができますが、床にあるものは胸部と三頭筋の最大の活動を作り出します。
- メリット
ウィスコンシン大学ラクロス大学で実施された研究では、強度トレーニング経験のある男子学生13名を対象に調査を行い、被験者の標準的なプッシュアップ性能と幅広いプッシュアップ性能パーフェクト・プッシュアップ装置を使用して、胸筋の大、前頭葉および三頭筋のbrachiiは、「Perfect Pushupを使用して、より高度に活性化されました。狭いグリップ、またはダイヤモンドの押し上げが、パーフェクトプッシュアップと床を使用して行われた場合、筋肉動員に差はなかった。
<！ - > <！ -
- <！プッシュアップルーチンにパーフェクトプッシュアップを追加することにより、より多くの筋肉活性化を作成する写真クレジット：kzenon / iStock / Getty Images
パーフェクトプッシュアップのない狭いプッシュアップは、膝の修正された突き上げを行っている間でさえも、三叉筋の活性化を引き起こす。
