レスリングは、体力、技術力、嫌気性持久力、精神的頑強性を必要とする挑戦的なスポーツです。高校のレスラーのための効果的なトレーニングプログラムは、安全かつ効果的な方法で、個人の4つの領域の限界を広げなければなりません。レスリングとコーチング・アイコンのダン・ゲイブル（Dan Gable）の言葉では、「レスリングには、特に実践に際しては短所はありません。 "
<！ - 1 - >今日のビデオ
体重トレーニング
認定スポーツトレーナーであるPhil Daviesによると、レスラーの体重トレーニングプログラムは大規模な筋肉ではなく、驚くべき強さを構築することに焦点を当てる必要があります。試合中に筋力と爆発力の組み合わせが必要であり、ウェイトトレーニングプログラムはこれらの要求を両方とも狙っている。デイヴィースは、運動ごとに15から30回の反復で最大1回のリピート最大の50から70パーセントで体重を上げることを推奨しています。反復は、各セットの筋肉の故障にアスリートをもたらすべきである。体重トレーニングは週に3回まで行う必要がありますが、筋肉の回復と成長のためにセッション間に十分な回復時間を許す必要があります。
<！ - > - >心臓血管運動
平均的な高校のレスリング・マッチは、2分の間にほとんど6分間続きます。これは、フルマッチに耐えるためにレスラーが高いレベルの嫌気性コンディショニングを有していなければならないことを意味する。レスリングトレーナーのMike Fry氏によると、レスラーの心臓血管訓練には、持久力調節と爆発性調整の定期的な組み合わせが含まれているはずです。耐久トレーニングには30分以上のランニングが含まれ、爆発的なコンディショニングにはスプリントと高強度のインターバルトレーニングが含まれます。ランニングはすべての練習に含める必要があり、スポーツで優れた走りに必要な耐久性を構築するために絶えず改善された時間が必要です。
<！ダイエットダイエット
体重を大幅に減らし、その後貧しい栄養素に悩まされている高校のレスラーに関心が高まっていることがよくあります。一貫して健康的な食事は、必要な体重カットの程度を制限する可能性があります。スポーツ栄養の専門家David Ryan博士は、ほとんどの子供は、適切な発達のために毎日のタンパク質要求量の約25％しか食べないと指摘している。重量を失うレスラーは食事を慎重にしなければならないが、若いアスリートは毎日体重1ポンドあたり約1gのタンパク質を消費しているはずである。より良い吸収を促進するためには、タンパク質の摂取量を1日を通して4〜5回の小食いで崩壊させる必要があります。
ドリル
マットに費やされることなく、レスリングトレーニングプログラムは完了していません。ゲーブルは、筋肉の記憶を構築するために、レスラーの毎日のマットタイムの一部をドリルに費やすことを推奨しています。訓練は、足の上のレスラーと上下の位置からそれぞれ行うべきである。訓練は、常に、激しい動きで、そして完全な強さに近いところで、彼らが生のレスリング状況のように行わなければならない。毎日の訓練が終わった後、生のレスリングマッチが開催されるので、レスラーはスキルを練習する機会があります。
