パーソナルトレーナーとしてのあなたの能力は、あなたのクライアントのための効果的なトレーニングルーチンを設計する能力に依存します。設計するワークアウトルーチンの有効性は、クライアントの初期スクリーニングと物理的評価によって異なります。適切なスクリーニングにより、運動中にあなたのクライアントが経験する可能性のある禁忌を警告する可能性のある健康情報が明らかになります。この身体的評価は、お客様のフィットネスレベルと、自分のニーズに最も適した個人トレーニングトレーニングルーチンを決定するために必要です。
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個々のクライアントの目標、フィットネスレベル、健康状態に基づいて、クライアントのためのパーソナルトレーニングトレーニングルーチンを設計します。特定のクライアントの目標には、脂肪減少、筋肉および筋力の増加、または一般的な健康増進が含まれ得る。お客様のフィットネスレベルは、初心者から上級者まで、経験豊かな選手までさまざまです。一般的に健康的なクライアントのワークアウトルーチンは、肥満、高血圧、糖尿病などの健康状態のクライアントの運動処方とは異なる場合があります。
<！ - 2 - >ストレッチとウォームアップ
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クライアントのワークアウトルーチンにストレッチを含めます。ストレッチングは、トレーニング中に目標とする筋肉群の動きと血流の範囲を最大にするのに役立ちます。冷たい筋肉を伸ばすと、けがの原因となります。 5分から10分の軽い好気性のウォーミングアップの後にストレッチを行うようにクライアントに指示してください。クライアントに10〜30秒間伸ばしを持たせるよう指示します。クライアントのプライマリワークアウトの前に軽くストレッチを行いますが、メインワークアウト後までクライアントが強くストレッチを行うことはできません。
<！ - 3 - >好気性
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クライアントのためのほとんどの個人トレーニングトレーニングルーチンには、有酸素運動が含まれます。初心者のためのワークアウトルーチンの初期段階では、体を整えてより激しい運動のためにクライアントを準備するために、有酸素運動を強調することがあります。脂肪減少または一般フィットネスクライアントは、彼のルーチンと好気性および抵抗性の体重トレーニングとをバランスさせることができる。ボディービルディングのお客様は、好気的な運動が脂肪分を減らし、明確な筋肉を発達させる効果を得ることができます。
抵抗
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