低炭水化物の計画であるサウスビーチダイエットの一環として、あなたの減量の旅のフェーズ2と3を移動します。最初の2つのフェーズでは、計画には許容される食べ物と食べ物の厳しいリストがあります。これは特に第1段階で当てはまります。許可された各食べ物にはお勧めのサービングサイズがあり、一部の食べ物には部分制御も必要です。
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タンパク質
この食事計画は、空腹を減らすために必要なだけの希薄タンパク質を消費することを可能にします。過食を避けるためには、小さなタンパク質部分から始め、空腹感がある場合は追加サービングに戻ってください。サウスビーチダイエットは2オンスで始めることをお勧めします。朝食用のタンパク質と3オンス。ランチとディナーにご利用いただけます。いくつかの大豆製品のサービングサイズは、測定カップで簡単に測定できます。例えば、サウスビーチダイエットは、サービングサイズのために半分の豆腐をお勧めします。あなたはまた、大豆粉砕またはテンペの四分の一のカップで食事を始めることができます。
<！ - 2 - >毎日無制限に卵、卵白または卵代替物を食べることができますが、コレステロールやその他の健康状態が高い場合は、卵の消費量を制限するように医師に指示することがあります。
乳製品
毎日2杯の低脂肪乳またはヨーグルトを食べることができます。脂肪を含まないエストロゲンを半減させた場合は、2杯にしかできません。毎日。あなたは食べるたびに乳製品の半分のカップを持って、3回の食事とスナックにこれを広げることを選ぶかもしれません。 1回の食事で全量を消費することもできます。チーズを食べれば、飢えを減らすのに必要な低脂肪の品種を作ることができます。低脂肪の食事を確実に摂取するためには、チーズのオンス当たりの脂肪量が6g以下であることを確認してください。いくつかの品種は、低脂肪のコテージチーズ、部分スキムリコッタとモッツァレラが含まれています。
<！ - 3 - >豆類
毎日1杯分の豆を食べることができます。しかし、菜食主義の食事に従えば、サウスビーチ計画では、タンパク質や他の栄養素の栄養要求を満たすのに役立つ追加の豆を食べることができます。いくつかのオプションには、黒豆、バター豆、リマ豆が含まれます。サウスビーチダイエットでは、2杯の大さじを食べることができます。ホムスは、しばしばガルバンゾの豆、オリーブオイル、調味料から作られたブレンドスプレッドです。
果物と野菜
ダイエットの最初の段階で果物を消費することはできません。また、ニンジン、ジャガイモ、トウモロコシ、カボチャなどの野菜は避けるべきです。許可されていないもの以外にも、毎日好きなだけ野菜を食べることができますが、ランチには2杯、夕食には2杯を食べるべきです。あなたのオプションには、キャベツ、ブロッコリー、ホウレンソウ、緑豆が含まれます。
ナッツ
1日に1回ナッツとシードを食べることができます。あなたはアーモンド、カシュー、ピーカン、クルミを食べることができますが、あなたは15ナッツに制限する必要があります。あなたはブラジルナッツ4個、栗6個またはマカダミアナッツ8個を持っているかもしれませんし、3個の大さじを選ぶこともできます。ヒマワリ、ゴマ、またはカボチャの種子
