ディップは強力で定義された三頭筋を発達させるのに役立つ強力で効果的な分離練習です。彼らはジムのマシンで、またはステップ上の自宅で行うことができます。どちらの方法もあなたの体重を抵抗として使用します。ディップに使用されるいくつかの塔には、プーリーシステムとプラットフォームを備えています。あなた自身の体重があなたのためにあまりにも多い場合、システムは持ち上げサポートを提供します。
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筋肉鍛錬
ディップは、主に三頭筋に作用する小さな運動範囲の複合プッシュ運動ですが、前腕、肩、胸、 。これらの筋肉グループは、あなたが腕のハンドルで自分を安定させ、バランスをとるために筋肉が必要とされるので、ディップマシンに身を置いた瞬間から始まります。身体を下げて上げると、筋肉は体の重力に抵抗します。ディップ運動中の運動量の欠如は、全体的に筋肉を収縮させ、最も効果的な三頭筋訓練の1つにします。
<！ - > - >実行
ディップをするには、アームをロックしたディップマシンに身を置く。足を挟んで膝を曲げます。あなたの上体に前傾することを避けてください。あなたの腕が90度の角度を形成するまで、吸入しながらゆっくりと下ろして始めます。あなたの上腕三頭筋と肩を絞って上向きにし、息を吐きながら開始位置に戻します。運動の最上部で、できるだけ腕、肩、胸の筋肉を収縮させ、1回分保持してから繰り返します。
<！ - 3 - >ディップマシーンにアクセスできない場合は、ステップの端や安価で安定したプラットフォームが機能します。あなたの足をあなたの前に置き、腰のすぐ下の手でプラットフォームの端をつかみなさい。わずかにあなたの体を前方に移動させて、エッジをクリアし、マシン上でのディップの動きを実行します。
バリエーション
多くのディップ・マシンのアーム・ハンドルは、一緒にまたは遠くに動かすことができます。これらの調整機能はグリップの幅に影響します。ワイドグリップディップは、胸筋の外側部分と肋骨に沿った肋間筋を対象としています。狭いグリップディップは、三頭筋および肩に動きの強調を置く。これらの筋肉群はすべて、グリップの幅に関係なくある程度関与していますが、運動中にあなたの腕が形成する角度は、あなたの体重を異なる上半身にシフトさせます。
V字形
ディップは、テーパの付いた "V"字形の上半身を開発したい場合には理想的な練習です。ワイドグリップディップは、特に、上半身の広いフレームと体格に貢献する筋肉のいくつかを構築するのに役立ちます。あなたの運動ルーチンにディップを組み込むことで、あなたの胸が大きすぎたり不均一になることはありません。ベンチプレスやその他の胸部固有のエクササイズをしても、必ずしも筋肉を伸ばすのに役立つとは限りません。しかし、ディップは、自分自身を下げるときに胸筋をわずかに伸ばすことによって、自然で掃除する胸の成長を促します。
強さ
魅力的な体格に貢献することに加えて、ディップはあなたの上半身をかなり強くします。ディップによる腕と胸の強度の増加は、体力トレーニングの可能性を高めることを意味します。言い換えれば、ベンチプレス、ショルダーショルダー、ダンベルアームカールなど、他のエクササイズを行う際に体重を上げる能力があれば、他の身体部分をより効率的に開発するのに役立ちます。さらに、通常は噛んだり離したりすることが困難な、体の中にある小さなスタビライザーの筋肉の多くは、ディップ中に体をコントロールしてバランスをとるように働きます。
