あなたがフィットネステストを受けたい理由はいくつかありますが、あなたがスポーツチームや競技会に参加しようとしている場合、スポーツチームや競技会に参加しようとしたり、軍に入院している場合は、体力テストを受けるように求められます。または、ヘルスクラブに参加する場合は、フィットネス専門家が体力テストや活動を行い、フィットネスレベルを評価できるかどうかを尋ねる場合があります。体力テストや活動は、子供や大人がより身体的に活発になるよう促すこともできます。運動プログラムを始めるだけの場合は、これらのテストを行う前に、医療従事者に相談してください。
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座っているテスト
座っているテストは、あなたの腹筋の強さを測定します。このテストおよび測定のスケールを実行するには、いくつかの異なる方法があります。あなた自身でこのテストを行うには、または友人の間の友好的な競争として、床や運動マットの上に背中を置きます。膝を曲げ、足を平らに床に置いてください。太ももの上に軽く手を置きます。友人に60秒間ストップウォッチをしてもらう。あなたの腹筋を収縮させ、あなたのアシスタントが「行く」と言ったら、できるだけ多くの腹筋をして、あなたの手があなたの膝の上に滑り込むように十分にカールさせます。各繰り返しの後にあなたの開始位置に戻ります。 60秒後に合計を記録します。 Top End Sportsのウェブサイトのチャートを使用して、あなたの年齢層と性別をどのようにしたかを確認してください。
<！ - 2 - >シットアンドリーチテスト
シットアンドリーチテストは柔軟性、特にハムストリングの柔軟性を測定します。あなたはこのテストのために支配者とステップが必要です。クイックジョギングのためにこのテストを行うためにウォームアップしてください。あなたが戻ったら、あなたの靴を脱いで、階段の下段に面した床に座って、脚があなたの前に伸びていて、足が曲がっていて足が少し離れています。エクササイズ中は足をまっすぐにしてください。ステップの上に定規を置き、足の上に広げます。あなたの脊柱を吸い込み、天井に向かって伸ばすと、一方の手を他方の上に置き、腕を手前に広げます。あなたができる限りあなたの腕に前進するように完全に吐き出す。可能な限り手を伸ばしたら、指先を指先で触って、つま先と指の間の距離を記録します。 Top End Sportsのウェブサイトのチャートを使用して、あなたの年齢層と性別をどのようにしたかを確認してください。
<！ - 3 - >スクワットテスト
スクワットテストは、あなたの筋肉の持久力を測定します。あなたが座ったときにあなたの膝を直角にするダイニングルームの椅子のような椅子を見つけてください。椅子の前にちょっと立ってください。あなたの腰に手を置き、椅子に座っているかのようにしゃがむ。椅子を軽く触ってから立ち上がってください。あなたはできるだけ多くの時間これを行い、適切な形を維持する。あなたの数を記録し、Top End Sportsのウェブサイトのチャートを使用して、あなたの年齢層や性別にどのように貢献したかを確認してください。
ステップテスト
ステップテストは、あなたの心臓血管耐久性を測定します。あなたはストップウォッチとこのアクティビティのために約12インチの高さが必要です。テストを始める前に、人差し指で首に脈拍を見つける方法を確認してください。ストップウォッチを3分間セットします。ステップの前に立って、上下にステップを開始します。右足でステップし、左足を上にします。右足を外して左足を離します。このリズムを3分間続けます。 3分後に、あなたの脈を見つけ、60秒で拍数を数えます。これがあなたの得点です。 Top End Sportsのウェブサイトのチャートを使用して、あなたの年齢層と性別をどのようにしたかを確認してください。
