手を強化し、運動の範囲を復元することは、手の手術後のリハビリの重要な部分です。筋肉の強化とストレッチに焦点を当てた簡単な手の演習を行うことで、指や手の柔軟性を向上させることができます。運動を始める前に必ず医師に相談してください。
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タイトな拳
<！ - 1 - >片手で拳を締めます。できるだけ指を曲げ、指の外側に親指を置きます。位置を数秒間保持し、できるだけ離して指をまっすぐ伸ばします。あるいは、紙を片付けるか、手のひらにボールをつかんで抵抗力を上げて、エクササイズを試してみてください。
<！ - 2 - >指屈曲
この運動は、筋力と運動範囲を改善するのに役立ちます。指をまっすぐにして、できるだけナックルで指を静かに曲げます。あなたの指をまっすぐに伸ばしてください。あなたが目を覚ますごとに50回の運動を繰り返し、シーダーバレーの手の手術をお勧めします。
フィンガーフィンガー
フィンガーと親指を緩めた状態で、親指を人差し指に触れて「O」を形成します。あなたの指をまっすぐにし、親指で中指に触れてください。まっすぐに伸ばし、各指で繰り返す。毎日この練習を数回行います。
<！ - 3 - >親指の曲げ
指と親指をまっすぐにして一緒に近づけ、指を指先でゆっくりと曲げます。あなたの手のひらを横切って、指の根元に触れてください。あなたの親指を遠くまで伸ばすことができない場合は、できるだけ指を伸ばしてください。
指タップ
手のひらを下にして、手を平らな場所に置きます。親指を上げることから始めます。親指を下げ、人差し指を上げます。人差し指を下げ、あなたの手の各指の運動を繰り返します。
手首の伸縮
片手で前腕を支えます。可能な限り手首を前方に動かし、できるだけ後方に動かします。あなたの手首を伸ばすために運動を10回繰り返す。
前腕の回転
あなたの腕を曲げ、肘をあなたの側に近づけます。あなたの手と指をまっすぐにして、それらを互いに近づけてください。手のひらを下にして、手のひらが上向きになるまで手を回転させます。次に、手を床に向かって回転させます。あなたの手と手首を強くするのに役立つ訓練を繰り返してください。
専門家のアドバイス
あなたの状態を治療するための練習を行う前に、医師に相談してください。運動して痛みがある場合は、直ちに停止し、医師に相談してください。あなたの筋肉が強くなるにつれ、練習を徐々に開始し、練習の抵抗を増やしてください。運動を困難にする可能性のある腫れんだ術後の手術を減らすには、夜間に枕を使用したり、昼間にスリングを使用して心臓の上に手を上げます。
