多くの小さな骨が手、指、手首の支持構造を構成します。あなたの手に過度の力が加えられた場合、例えば墜落から、小さな骨は骨折しやすくなります。手の骨折は、痛み、腫れ、および影響を受けた手の使用能力の低下を引き起こす可能性があります。その結果、あなたの医者はあなたの手を固定して骨が癒えるようにするかもしれません。あなたの骨折が安定したら、あなたの医師は機能を増強し、あなたの手の硬さを減らすために一連の練習をお勧めします。
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タオルの羽織
タオルの練習は、骨折後の手の強さと柔軟性を向上させます。このエクササイズを完了するには、タオルを吹き、それをひねります。あなたが行くことができる限り、タオルを前後にねじってください。このエクササイズを完了したら、タオルから水を絞るという行為を念頭に置いてください。この運動をより困難にするために、タオルを濡らすことができます。濡れたタオルは体重を増やし、あなたの手の力を増強するのに役立ちます。このエクササイズの10回の繰り返しを1セット完了してください。
<！ - > - >手首ロール
手首ロールは、骨折が治るにつれて手と手首の動き範囲を広げることに焦点を当てます。あなたの肘をテーブルの上に置き、影響を受けた手を空中に保持します。あなたはあなたの肘を安定させるためにあなたの健康な手を使用する必要があります。あなたの手首でゆっくりと円を描くことから始めます。円を時計回りと反時計回りにします。各方向に10回繰り返す1セットを完了します。動きの範囲が改善し始めたら、軽い手の重さを手首のロールとして完成させることで、このエクササイズの難易度を上げてください。
<！ - > - >把握
固定された後、あなたの手の中の物体と力を握る能力が不足している可能性があります。あなたの握り強さを再構築するために、あなたの前のテーブルの上に様々な小さなオブジェクトを設定します。影響を受けた手でオブジェクトを1日に何度も拾い上げて練習します。また、テニスボール、ストレスボール、ゴムボール、ハンドグリッパを使用して、影響を受ける手の把持能力を高めることができます。あなたの手の手のひらにボールを置き、それの周りに指を包んでください。できるだけしっかりと絞る。リラックスして繰り返します。毎日10回繰り返して3セットを完了します。
祈りストレッチ
祈りストレッチは手首、手、前腕を伸ばす際に軽い抵抗を加え、手の骨折の結果として強さと柔軟性を失う可能性があるので、手首の柔軟性を高めるのに役立ちます。手のひらを指で完全に伸ばしてお互いに触れ、祈っているときの姿勢と似ています。あなたの肘を持ち上げ、ゆっくりとお互いに手を押します。あなたは手と手首にストレッチを感じるべきです。この位置を5秒間保持します。リラックスして繰り返します。毎日3回、10回繰り返して1セットを完了します。
