腰部脊柱症は、背骨の骨が変性し始めて腰部の脊柱管が狭くなったときに起こる状態です。この変性は、背中の神経にかかる圧力のために激しい痛みを引き起こす可能性があります。この状態の治療には、しばしばストレッチングと強化エクササイズが必要です。腰椎脊髄症の練習に参加する前に医師の承認を得てください。
<！ - > - >今日のビデオ
骨盤の傾き
骨盤の傾きの運動は、背骨を伸ばして腰の圧迫力を緩和するのに役立ちます。曲がった両膝と足の裏を床に平らにして背中に横たわって始めます。あなたの腹部の筋肉を使用して床に接触するまで下を押し戻します。このポジションを5〜10秒間保持してからリラックスしてください。 10回繰り返します。
<！ - 2 - >両膝から胸まで
骨盤の傾斜運動と同様に、この運動は背骨の減圧によって腰の動きの範囲を改善します。あなたの両脇を伸ばして腕を伸ばして、背中に横たわって始めましょう。同時に両膝を曲げ、足を床から離します。両方の腕で手を伸ばし、脛の周りに足をつかむ。腕の筋肉を使って両膝を胸に引っ張ります。このストレッチを5〜10秒間保持する。毎日5セットから10セットの3セットを実行します。
<！ - 3 - >ヒップロール
両膝を曲げ、足の裏を床に平らにして背中を寝かします。胸を横切って腕を横切り、頭を右に回してください。重力の力を使って、両膝を右に向けて左に倒してください。膝を地面に向かって引っ張るには、重力だけを使用してください。この位置を約10秒間保持してから、ゆっくりと制御された動きを使って膝を開始位置に戻します。両側で10回繰り返します。
骨盤橋
この運動は、腰の筋肉を強化するのに役立ちます。あなたの膝を曲げ、足の裏を床に平らにして、背中に横たわって始めます。同時に腹部の筋肉を締めながら、胸の両腕を横切ります。あなたの膝、腰、肩の間に直線ができるまで、床から腰を持ち上げるために、ゆっくりと制御された動きを使用してください。この位置を5〜7秒間保持し、ゆっくりと制御された動作を使用して開始位置に戻ります。 1日に10回繰り返します。
