脚のうずきやしびれを経験することは、何かがあなたの神経に圧迫を与えているという症状である可能性があります。脚神経の痛みやしびれの一般的な原因の1つは、坐骨神経痛（sciatica）として知られている状態で、背中の椎間板が坐骨神経を押し、背中から脚を下って動いています。これは、神経の痛み、うずき、しびれ感および失われた感覚をもたらし得る。坐骨神経痛および他の神経関連症状の症状は、周囲の筋肉が堅くてタイトにならないようにするために、通常のストレッチによって緩和することができる。
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胸部への膝の動き
この運動は、背中と脚の神経を圧迫します。床やベッドの上に横たわっている間にゆっくりと膝を胸の方に引き寄せます。膝の後ろに手を置き、膝を静かに引き上げます。あなたはあなたの腰、臀部とあなたの大腿部の後部にストレッチを感じる必要があります。ポジションを15秒間1分間保持してから離します。あなたはストレッチのバリエーションのために一度に両方の足を引っ張ることができます。
<！ - 2 - >ハムストリングストレッチ
このストレッチは、大腿部の後部の筋肉を長くします。あなたの足を床に平らにして背中に横たわって始めます。右足をまっすぐに伸ばして、あなたの胴に向かって持ち込んでください。膝がロックされないように、膝を軽く曲げたい場合があります。背中の脚をつかみ、脚の後ろのストレッチ感を感じて、胴に近づけます。この位置を30秒間保持してから、足を下げます。可能であれば、この脚で3回繰り返してストレッチを深める。反対側の足で繰り返します。
<！ - 9 - >野外ストレッチ
背中をまっすぐにし、目を前にして、手や膝の上に身を置く。右手を前方に伸ばし、肩の高さに保ちます。左足をまっすぐにしてバランスをとってください。この位置を3秒間保持する。脚と腕を下げ、反対側を繰り返します。交互に20回繰り返します。
子供のポーズ
子供のポーズは、背中と脚を対象とした、オールオーバーのヨガストレッチです。あなたの手と膝を地面に置き、四つのすべてを始める。あなたの腕を伸ばし、床の上に手のひらを維持しながら、かかとにあなたのお尻を置くために背を傾けてください。あなたの腕に手を伸ばして、背中と臀部にストレッチを感じます。あなたがこのポジションに15〜30秒間いる間、深呼吸をしてから、すべての四人に戻ります。 2〜3回繰り返します。
