尾骨は尾骨と呼ばれ、脊柱の底にある最後の3〜5椎骨です。人が後退したとき、または出産中に尾骨に負傷が起こることがあります。壊れた尾骨は激しい痛みを引き起こし、数ヶ月または数年続くことがあります。痛みの軽減は、理学療法練習の使用によって達成することができます。
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スクワット
<！ - 1 - >体重スクワットは、尾骨の圧迫を緩和し、太ももや臀部に筋力を作り出すことができます。股関節の幅を足で起立させます。あなたのつま先は少し出てくるはずです。平衡のために腕を真っ直ぐ前方に持ってください。ゆっくりとあなたの膝を曲げ、椅子に座っているかのように座ってください。かかとを床につけて、膝がつま先にくるまで曲げます。一時停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 12〜15の繰り返しの1〜2組を行います。
<！ - 2 - >ペルビックロック
Mula Bandhaまたはルートロックとも呼ばれ、骨盤ロックは骨盤底の筋肉を収縮させることを伴います。これはあなたが尿を保持するのと同じ収縮です。骨盤のロック練習は、仙骨領域の神経を刺激し、血流を増加させ、筋肉の健康を改善する働きをします。できるだけ強くそれらの筋肉を締め、少なくとも10秒間保持する。リリースし、次に繰り返します。ゆっくりとあなたが収縮を保持する時間の長さを増加させます。これらの練習を少なくとも3回は1日に行います。
<！ Cat / Cow Stretch猫/牛のストレッチは、脊髄の筋肉を伸ばし、神経を刺激し、血流を改善し、背中や頚部の痛みを和らげます。手首を肩の下に、膝を腰の下にして、表の下にしてください。あなたのつま先を吸い込んでカールさせ、あなたの腹を落とし、あなたの頭を少し持ち上げて天井を見てください。あなたの尾骨の動きを開始し、脊椎を前進させて、最後のポジションが首になるようにします。あなたの足を最初の位置に戻して、腹を持ち上げて背骨を持ち上げ、頭を落とすときに、1秒間ホールドし、吐き出す。 5〜10回繰り返します。
脊柱ツイスト
