理学療法は、腰の筋肉と大臀筋に影響するものを含む、ほとんどの怪我を修復するために必要な介入ですあなたの股関節の後ろにある最大の筋肉。理学療法士は、柔軟性と正常な運動範囲を回復させるために、このような怪我をした後、一連のストレッチ練習を行うことをお勧めします。何かの挫折があった場合は、彼女のアドバイスに従って、医師に相談してください。
<！ -----今日のビデオ
背中の伸びをぶら下げる
背中を背負っている背中の背筋は、背骨の両側の背骨の筋肉群と脊髄の筋肉をターゲットにしています拡張して、あなたの胴体を拡張します。腰の高いバーから腕の長さを離し、可能な限り大きくして、前方に手を伸ばしてバーをつかむ。あなたの腕の間にあなたの頭を落として、あなたの背中に優しいストレッチを感じるまで、背骨を前方に曲げます。このポジションを10〜30秒間保持すると、リラックスして短くリピートします。各繰り返しで少しストレッチを深めてみてください。
<！ - 2 - >手のひらの揺れ
手足の揺れの運動を行い、腰を下ろす腰を伸ばすのと同じ時間に10秒から30秒間、 。あなたの肩の下のあなたの手とあなたの腰の下の膝を使って、すべての四人で始める。後ろに座って、床に手を置いて、腕の間で頭を動かすと背骨を弓で支える。あなたの腕の間にあなたの胴を移動し、あなたの背骨が反対方向に湾曲してあなたの腹の上に横たわってください。あなたの希望する時間だけ前進し続けます。
<！ - 3 - >立ったうずきストレッチ
静止したうずまきストレッチは、大腿直筋を対象とした静的保持運動です。これは、上肢の後ろにある膝の筋肉とともに、股関節。立って背中を壁に向け、足をベースから6〜12インチ離して立てます。負傷した脚を持ち上げて膝を曲げ、胸の方に動かします。両手で膝の前を引っ張ってストレッチを深め、少なくとも10秒間保持します。筋肉バランスを促進するために、負傷していない脚で運動を繰り返します。
座ったひだの伸び
座ったくもの伸びは、大臀筋および他の2つの殿筋、大臀筋および大臀筋を標的とする。平らなベンチを跨いで、冒された足を持ち上げ、膝を曲げ、腰を外側に回転させ、ベンチの上に下肢の外側をできるだけ上半身に近づけます。あなたの臀部に軽い緊張を感じ、10秒以上保持するまで、ウエストを前方に曲げます。あなたはまた、あなたの曲がった脚を前後に揺り動かしてストレッチを動的に行うことができます。
