乗馬は上肢の筋肉と上腕の上腕二頭筋に大きく依存しています。馬を支配し、制御する。また、強力な芯の筋肉が必要です。乗馬のために体を調整するピラティスのルーチンを作成する場合は、身体にこれらの特定の筋肉群の正しい練習を含めることが重要です。
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スケートのために行く
アイススケーターはピラティスの有名な動きで、コア、ヒップ、バット、脚をターゲットにするのに最適です。あなたの足を立てて立てて、ヒップの幅を離して、手を腰の上に置き、つま先を前方に向けます。左足を曲げ、90度の角度になるまで下げる。あなたの元の位置に戻り、もう一方の脚を繰り返して1人の担当者を完成させます。 12組から15組の3組の担当者を実行します。
<！ - > -サークルを作る
脚のサークルは、乗馬のスポーツで使用される、太ももと子牛の筋肉の調子を助けます。床の上で背中を平らにし、両脇を真っ直ぐにして体に近づけます。あなたの芯を握り、右足を床から持ち上げ、まっすぐ伸ばして体に垂直になるようにします。あなたの足で完全に円を描き、それが開始位置に戻るまで時計回りの動きで動かします。必要に応じて、この運動中に反対側の脚を曲げて、より低い背中のサポートを与えます。 2〜3組の12回の反復を繰り返し、もう一方の反復を繰り返します。
<！ - > - >サイドに曲げる
サイドベンドは、単純なピラティスのエクササイズです。狭い姿勢でまっすぐ立って、両手にダンベルで両脇を抱きます。あなたの右腕をまっすぐに上げて、あなたの頭の上の左にそれをアーチします。右手に伸びる光が感じられるまで、腕と体幹を左に曲げます。ホールド、あなたの開始位置に戻り、反対側で繰り返します。 12組の3組を行います。
ディップを実行する
上腕を動かすための最も効果的なピラティスの練習の1つです。あなたの足があなたの前に真っ直ぐに伸びて、あなたから離れた指が指で床に座ってください。あなたの指がお尻の方を指して、あなたの胸のすぐ後ろに手のひらを置いてください。あなたの腕をまっすぐにして、あなたの体を床から上げてはいますが、足を持ち上げないでください。できるだけ体をまっすぐに保ち、次に身体を下ろします。 1〜2組の12〜15回の反復を繰り返す。
安全を最優先にしてください
ピラティスの運動中に標的筋肉に軽い伸びを感じますが、決して痛みは感じません。あなたの運動の前にウォームアップして約5〜10分を過ごし、運動のための筋肉を準備します。あなたの筋肉や関節の動きを増やすダイナミックなストレッチにこだわってください。歩行は、脚と腕の効果的なダイナミックストレッチは、はね、はさみの伸びと腕の円です。ピラティスのような運動が少なくても、まず医師と話をするのは良い考えです。
