ノックの膝は、通常、腰の外側の筋肉を強化する練習で修正できます。ピラティスのエクササイズは、腰と胴の強い筋肉を構築して、良い姿勢、バランスと安定化を実現します。特定のピラティス運動は、腰の外側の筋肉である股関節アブダクターをターゲットにしています。これらの筋肉が弱いときは、膝を外側に引き寄せて適切なアライメントにすることができないため、膝が内側に倒れてノックの膝ができます。
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マット・ピラティス
ピラティス・エクササイズには、他の機器は必要ありませんが、マットが必要です。蝶のような練習をすることで、外側の太ももをトーンで膝を矯正してください。バタフライは、膝を外側に向け、ノックニードルの位置から反対方向に強さを作ります。
足を肩幅より大きく立て、足を45度の角度に回します。あなたの体の前で腕を交差させ、太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。あなたのかかとを押して、あなたの足のボールの上に立ち上がるときに、あなたのうなりを絞る。手首を横切るように、腕を外側と頭上に振ります。
<！ピラティス・リング・エクササイズ（999）ピラティス・リング（またはマジック・サークル）は、ステアリング・ホイール・サイズの機器で、両端に2つのパッド「ハンドル」があり、 。このリングは、内側と外側の太ももをトーンするのに効果的です。外側の太ももを強化するには、あなたの膝を直角に曲げて横に寝かし、あなたの脛の外側にリングを置きます。パッドリングされたリングのハンドルは、下の脚の下の床にあり、もう一方のハンドルは天井に向かっています。天井に向かって上の脚を持ち上げ、リングからの抵抗に押し付けます。適切な位置合わせを練習するために、膝を前方に向けてください。それを内側に向けないでください。反対側で繰り返します。
<！ BOSUを持つピラティス
BOSU、または両面を上にすると、ボールは運動する不安定な環境を作ります。これにより、あなたの腰を含むあなたのコアへのチャレンジが増えます。 BOSUの横たわりの足は、ピラティスの運動であり、同時に内側と外側の太ももを強化します。
BOSUのラウンドサイドの中央に右ヒップを横向きに寝かし、足をまっすぐにして、あなたの上半身をあなたの右肘を床に支えます。あなたの足を一緒に絞って、まっすぐ前方を指してあなたの膝を積み重ねてください。両脚を天井に向けて持ち上げます。反対側で繰り返します。ピラティスマシンの練習
適切なピラティスまたは類似のマシンで行うことができる1つの練習は、ヒップ拉致を着座させることです。このエクササイズを行うには、直立フレームに面した席に座って、脚をまっすぐにしてください。ケーブルに接続されたハンドルをまっすぐにしっかりと持ち、足の内側をケーブルに当てます。足を開いてケーブルを押します。あなたの腕は足で動いてケーブルを固定しますが、作業をしないでください。
