身体に深く埋め込まれた筋肉。胸骨は胸郭と胴を足に付けます。実際には、脊柱と脚をつなぎ合わせる唯一の筋肉であり、あらゆる動き、特に腰を曲げる必要がある運動では非常に重要です。
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ピラティスは多くの練習問題を適切に実行するために潮を利用しています。あなたの体の力学は、あなたがそれをどのように活性化するのか分からないようなものです。だから、ピラティスを使って腹を起こし、それを強化して緩めます。
<！ - 1 - >Psoasについて Psoasは、大腿部に1つ、背骨に20つの肩当てを含む、22の付属品を持つ主要な多関節筋肉です。また、背中の仙腸関節と股関節のボールとソケットジョイントの2つの関節を通過します。あなたがジムの運動をしているときには、深く設定されているにもかかわらず、それは頻繁に命名されていませんが、それはコアと骨盤の安定性で巨大な安定した役割を果たします。
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多くの人は、あまり座っていることによって慢性的にぴったりした腹があります。これにより、歩行や歩行に影響を与える筋肉を完全に伸ばすことができなくなり、腰や腰の痛みにつながります。腰のリラックス
ピラティスの構造的な休息位置を使用して、腰を起こして若返らせる。それは、筋肉、および脚、背中および骨盤の対応する筋肉における疲労および緊張を和らげるのに役立つ。
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建設的な休息をするには：背中を仰ぎ、膝を曲げて、足を尻から離れ、尻から約1フィート離れたところに植えます。自然な姿勢で背もたれを維持し、身体がリラックスしたままで、床でさえ維持できるようにします。あなたの腹に手を置いてください。リラックスするには、1日あたり10〜15分かかります。 続きを読む
：緊張した肩の伸び 腹を覚醒
ピラティスには、マットの仕事だけでなく、改革者やキャデラックなどの設備ベースの仕事も含まれます。ピラティスは、腰を含む筋肉をどのように使用するかを完全な範囲で教えています。これには、それらを完全に伸ばし、活性化することが含まれます。また、筋肉が設計通りに動くように関節も開きます。
マットエクササイズは、あなたの腹を感じ、ストレッチするのに特に効果的です。
膝の浮き彫り
膝の浮きは、あなたの腹を見つけるのを助けます。エクササイズは十分にシンプルなようですが、すべてのエネルギーを太ももと股関節の折り目に入れて、ポサを完全に放置して機能不全に寄与させるのは簡単です。エクササイズにはロールアップしたタオルが必要です。
膝を浮かせるには：
膝を曲げて背中を仰ぎ、足をヒップの距離に置き、お尻から約1フィート離れたところに植えます。ロールアップされたハンドタオルを持ち、膝の後ろに置いて、あなたのふくらはぎと太ももで抱きしめてください。あなたの深い芯の筋肉をつかむようにタオルをしっかりと押し込んでください。タオルをつかんで脚を静かに持ち上げて地面に浮かせます。気をつけて、腰の傾きやシフトを防ぐ。一時的に一時停止し、コントロールで足を戻します。各脚に最大8人の担当者を従事させる。 Psoas Stretch
緊張した腰椎は、あなたの中核と骨盤の活動に関与し、サポートすることが困難です。この単純なストレッチは、それを緩め、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。
腹筋を伸ばすには：
両膝を曲げて背中を寝かせます。あなたの胸に右膝を抱き、頭、肩、背中をマットにつけます。あなたの胴を支え、揺れを防ぐために腹部を締めます。ゆっくりとマットに沿って左足を真直ぐに伸ばします。一時停止して、最初の位置に戻します。繰り返して、側を切り替えます。 <！ - > <！ -
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マットは腰に意識を持たせるのには大丈夫ですが、より強靭な作業のために改質器に回してください。改質器は、摺動キャリッジ、プーリー、スプリングを備えたベッドフレームのようなものです。
足の腰、脚の丸、カエル、アラベスク、長い背骨のストレッチは、腰痛の強さと機能の改善に使用する改革者の運動です。改革者の仕事は、認定されたピラティスの指導者の指導のもとに行われるべきです。
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腰筋強化練習
