健康であれば、妊娠している女性は通常、第3妊娠を通じて運動することができます。ピラティスはしばしば推奨される運動の1つであり、その穏やかで効果的な動きと姿勢を改善し、ストレスと痛みを軽減する能力で知られています。しかし、すべてのピラティスの練習が妊娠中に適切なわけではありません。背中や胃の上で行なわれる練習は、不快感を引き起こしたり、身体に怪我をさせる可能性があります。ピラティスクラスに参加している、またはピラティスのインストラクターと働いている場合は、彼女が出生前のポーズについて教育されていることを確認してください。
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仰向けの練習
腹直筋、または6パックは、妊娠中に離れる傾向があります。したがって、妊婦にとっては、この腹部のさらなる損傷を防ぐことが重要です。多くのピラティスはこの契約を練習し、腹直筋は避けなければなりません。これには、二重脚ストレッチなど、背中に横たわる練習が含まれます。これと他の同様の練習では、背中に横たわって膝と頭を一緒に胸の上に置く必要があります。その後、あなたの背中を背中に引っ張りながら、あなたの頭の上であなたとあなたの腕の前に足を伸ばします。次に、腹部を使って出発位置に回り回します。
<！あなたが胃の上に横たわるか、何らかの形のフェイスダウンの板張りのポジションに従わなければならないピラティスの練習は、妊娠している、胃の上に横たわっているような女性にはお勧めできません最適な位置ではありません。これにはXなどのエクササイズが含まれます。これはあなたの体にXを形成しているかのように、胃に横たわって腕と脚を伸ばす必要があります。あなたが吸うにつれて、あなたの腕と脚を持ち上げてください。あなたが息を吐くときに、同時に脚を一緒に持っている間に肘を背中に戻してください。妊娠中の女性にとって、これらのポーズは、横になって同様の動きを片側ずつ行うことで修正する方がよいでしょう。