大腿脂肪は迷惑で、自尊心に有害なことがあります。あなたはおそらくスポット削減を試みてきて、それが機能しないことを発見しました。しかし、ピラティスのようなエクササイズで太ももに取り組むこともできます。週に少なくとも5〜7日間、少なくとも150〜300分間、脂肪を減らすために適度な強さで好気的に運動します。
今日のビデオ
<！ - 1 - >レッグキック
あなたの側に横たわって始めます。あなたの脚はまっすぐでなければならず、肩に合わせて肘に身を支えたいと思っています。一番上の脚を空中に持ち上げてください。つま先を天井に向けて放してください。もう一方の側に移動する前に、レッグキックを3回行います。
<！ - 2 - >足元の円
床に横向きに横になる。体の上半身を支えるためにあなたの肘を使用してください。つま先を前方に向けて、上の脚を下の脚から持ち上げてください。上の脚を時計回りに円運動させ、方向を切り替えます。両足を10回繰り返します。
ダブルレッグリフト
背中を平らにします。あなたの膝を胸に持ってきて、それらを伸ばす。足が伸びたら、太ももを締めながら、ゆっくりと地面に下ろします。ダブルレッグリフト時には、脚を地面の上に置くだけで足りることが重要です。約5回繰り返し、胸に脚を戻します。
<！ - 9 - >クロスオーバー・サイド・レッグ・リフト
床の上で体の右側から始め、胸のところで膝を伸ばします。左脚を曲げ、足を地面の上に置きます。右脚はあなたの真下にとどまるべきです。右足を吐き出して地面から持ち上げる。面を変更する前に10回繰り返します。
