ピラティスの愛好家は、エクササイズシステムがあなたの筋肉を長くする能力を促進し、あなたがより薄くて背が高く見えるようにします。筋肉はどれくらい運動しても、技術的に長くすることはできません。ピラティス は、特に背中、腰、膝の関節の柔軟性を高めることができます。これは、あなたがより長く、より軽く見えるように、より広い範囲の動きを広げる能力を高めます。 <！ - 1 - >
今日のビデオマット、リフォーマー、およびその他の機器の作業を含む完全なピラティスの練習は、このような長さの外観を作るのに最も有益です。ピラティスを最大限に活用するために、認定インストラクターと週に何度も働くことを約束します。
ほんの少しの時間と限られた予算しかないのであれば、より良い姿勢と動作範囲を達成するために、マットを使っていくつかの基本的なピラティス運動を自分で実行してください。あなたは筋肉の長さがより長くなるように見えます。
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スイミングスイミングは、ヒップの伸びを伴う基本的なピラティスのマットの動きです。それはまた背骨を支える筋肉の多くを強化するので、あなたが背を高くするのを助けることができます。
水泳をするには：
ピラティスのマットの上に顔を向けます。あなたの足の後ろに手を伸ばし、ヒップの間隔をあけ、腕を耳から守ります。あなたの足と腕を吸い込み、マットの上に乗せて持ち上げます。吐き出すために一時停止 - これはあなたのベースポジションです。あなたの右の腕と左の脚を少し吸い上げて持ち上げてください。ベースに吐き出して、左腕と右脚で繰り返します。測定されたペースで交互に5〜10回繰り返します。 <！ - 3 - >
ヒント：肩を傷つけて腕のオーバーヘッドを伸ばすと、腕を腰のそばに置いてください。あなたはまだ上記のように代替の手足を持ち上げます。 <！ - > <！ -
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ダブルストレートレッグストレッチは、ピラティスの最後のエクササイズの1つです。absシリーズ。それは股関節の屈曲を伴い、あなたの腹筋にすばらしい挑戦を提供します。それを長くする練習へのトリックは、エクササイズ全体の中で足を伸ばすことに集中することです。ヒップソケットから引き離す脚の骨の上部を視覚化して、より長く感じさせる。 ダブルストレートレッグストレッチを行うには：
背中を仰ぎ、頭の両側に手を置くと、肘が部屋の両側を指します。脚をまっすぐ天井まで届きます。あなたの体は床に文字Lを形成します。あなたの背中を床に向かって押し付けるように腹筋をかみ合わせます（触れる必要はなく、その方向に動くだけです）。吸うと3つのカウントのためにあなたの足を下げる。あなたの腰の上で息を吸い取ってまっすぐに戻します。エクササイズ中は腹部をつかまえてください。あなたの足を引っ張っておくことができるポイントに足を下げてください。あなたの背中がアーチを伸ばせば、あなたはあまりにも低くなってしまったと知っています。
ヒント：
より高度なバージョンの場合は、頭、首、肩を床から持ち上げます。 5~10回繰り返す。数量ではなく、品質を目指してください。
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ダブル・ストレート・レッグ・ストレッチの強さを上げるために足の間に小さなボールを追加します。写真提供：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
脚のサークル
腰の上に腕を向けて背中を寝かします。右足を天井まで届きます。左足をマットの上に伸ばし、床に押し付けてください。あなたの右のつま先を上に、わずかに外に向けます。アップスイングを吐き出し、ダウンスイングで右に吸い込む円を描き始める。一方向に5〜8回反復してから切り替えます。足を変えて、左足で円を完成させます。
ヒント：
できるだけ長く旋回脚に到達することに集中します。手でしっかりと押して、胴体の安定性を維持します。 スワン
スワンは拡張シリーズの一部です。あなたの背中をより可動性にして、姿勢と健康状態を向上させるのに役立ちます。あなたの背中が動きでOKであることを知るまで、ゆっくりと意図的に動きます。 スワンをするには：
足を背中に伸ばして腹部を仰ぎ、足を腰で離します。あなたの肩の穴の下のマットの上に手を置く。吸い込んで床に押し込んで顔、胸、肋骨をマットから持ち上げます。それがあなたの背中にOKと感じたら、あなたは完全にあなたの肘を伸ばすことができます。息を吐き出してマットに戻ります。あなたの腕を部屋の両側に届ける。あなたの顔を吸い込み、持ち上げ、肩、胸、腕の前。あなたの肩甲骨を一緒に絞る。吐き出す最初の移動を繰り返し、5〜10回繰り返す。
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