ピラティスのような身体活動を改革者に組み込むことは、妊娠が理想的であるときには、出産中に筋力の向上が助けられ、子どもが生まれば回復を促進するためです。しかし、あなたの体は絶え間なく変化しているので、セッションを特定の練習に制限し、怪我や合併症を避けるために快適な強さで作業する必要があります。
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妊娠中の人に注意を払う
妊娠の最初の3ヵ月の間、あなたはいつものようにピラティスリフォーマのトレーニングを続けることができます。しかし、ホルモンの変化と体重増加のために、第2回と第3回のトリメスターを通して、あなたは、仰向けに横たわったり、背中に横たわったりする改革者の運動を避けるべきです。代わりに、立って、ひざまずいて座る練習をして、改革者に力を入れて、大きな安全上の懸念を制限してください。
<！妊娠中のピラティスリフォーマーのメリットピラティスを取り入れることは、女性の芯の筋肉を強化するのに役立ち、腰痛の予防と運動性の改善に役立ちます。 IDEA健康フィットネス協会のキム・クラシュール（Kim Kraushar）は、改革派で働く妊婦は体を適切に整列させながら強さを増すことができると述べている。あなたの胃や胸の体重が増えるため、あなたの体の経験があなたの重心とバランスに影響を与えることができる毎日の変化。改革師は、姿勢の整列を維持しながら演習を行うことができます。さらに、妊娠中にホルモンが変化すると、靭帯が緩慢になり、不安定さを引き起こし、筋肉の緊張や靭帯の捻挫のリスクを高めることがあります。しかし、あなたの腕や足は、あなたが改革派にいるときには接地されています。これはあなたの動きの範囲を制限するのに役立ちます。
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前に横たわる練習を避ける妊娠中に、あなたの胴体の前を走る主要な筋肉である直腸腹部が、中央でわずかに広がります。これは通常の出来事ですが、体力療法のマスターDebbie Goodmanは、腹部が重力の引き抜きに対して強く収縮するような、ピラティスのエクササイズを避けることをお勧めします。これには、100人の片足のストレッチ、2重のレッグのストレッチ、ロールアップなど、あなたの頭と肩や脚を改革師から持ち上げるように挑戦する練習が含まれます。
背中の練習を制限する
