ピラティスの退役軍人であっても、今やトレーニングのバリエーションを少し追加する必要があるかもしれません。抵抗バンドの通常のトレーニングへの導入は、同じ動きを日々行うのに慣れてきた筋繊維の関与を高めるのに役立ちます。それはさらに、痩せた筋肉の創造を促すでしょう。
今日のビデオ
カエル
<！ - 1 - >背中の床に横になり、膝を胸に持ち上げます。弾力性の中間が足の下にあり、バンドの一端が手のひらになるように、抵抗バンドを配置します。肘は曲がっていて、まっすぐではありません。あなたの手はあなたの膝の近くになければなりません、教えられた抵抗バンドを持っていますが、それを引き伸ばす余裕があります。
あなたの頭と首を持ち上げて、クランチをするようにしますが、肩が地面から離れる前に止めます。あなたの足があなたの前で真っすぐになるまで、抵抗バンドに向かって押して、あなたの足を伸ばしながら深呼吸を取る。息を吐きながら、かかとの後ろが太ももの後ろに触れるまでゆっくりと膝を曲げます。これは1回の繰り返しを構成します。運動を6〜10回行う。
<！脚を伸ばして背もたれに座っている間に、左膝を胸に持ち上げ、足の弓の後ろに抵抗バンドを再度配置します。あなたの手の中でバンドの両端を持ち、バンドのたるみを取り、あなたの脚を上に伸ばしてゆっくりとあなたの胸に戻します。この動きを最初に左足で、次に右から6〜10回繰り返す。<！ - 3 - >
抵抗帯列
脚をあなたの前に伸ばし、背をまっすぐにして脚に垂直に座らせます。再び、両足のアーチの下に抵抗バンドを配置します。あなたはあなたの手のひらがあなたの体に向いている抵抗バンドの真ん中に快適な手持ちを見つけるべきです。このエクササイズを行うには、若干前方に傾け、背中の筋肉を使って肘を戻します。セットごとに6〜10の繰り返しを実行します。上腕二頭筋カール
この運動は、抵抗バンドの中央に足を立てたり、横にしたりして、バンドの端が両手で保持されるようにして、バンドにたるみがないようにします。あなたの手のひらは、立っていれば前方に向き、横になっている場合は上向きになるはずです。ゆっくりとあなたの肘の筋肉を守って、あなたの肘を曲げてください。あなたの手があなたの胸に近づくと、バンドからの抵抗力が増し、上腕二頭筋の筋肉の緊張が増します。あなたの胸に達したら、あなたの両手で手で最初の位置に戻ります。また、この演習を6〜10回繰り返してください。
