リングは、トーンマッスルに役立つ抵抗力をシンプルでバランスの取れた効率的なトレーニングで提供します。リングを使って腕と上半身を両手で圧迫し、足首や大腿の間でリングを圧縮して脚の筋肉を強化します。リングはパックが容易で、DVDワークアウトプログラム、オフィスでの素早い休憩、定期的なピラティスマットトレーニングの一部として使用できます。
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内側の太ももの脈の運動
ステップ1
背中を仰ぎ、膝を曲げる。あなたの足を床に平らに置き、それらをまっすぐに向ける。
ステップ2
ピラティスリングを膝の上の約1インチのところに置く。あなたの太ももに向かってリングの側面に黒色のパッド付きのハンドルを置きます。
<！ - 2 - >ステップ3
首や肩をリラックスします。あなたの腹筋を締め、床にあなたの背中を押してください。
ステップ4
リングの抵抗に合わせて足を均等に押します。すぐにもう一度リラックスしてください。
ステップ5
クイックペースで引き締め、内腿または内転筋が疲労するまで、腹部を緊張させ、上半身をリラックスさせます。 150パルスまで処理します。
<！ - チェストプレスリングエクササイズステップ1
床に顔を向け、足で膝を曲げたり、足をまっすぐにして地面で弛緩させます。
ステップ2
ステアリングのように胸の前のハンドルで手の中のリングを保持します。指を天井に向けて、手のひらをハンドルの外側に置きます。肘は曲がって両側に出ます。
ステップ3
手のひらをお互いに向かって押すことで、腕でリングをパルスします。プレスを通したいつでもハンドルを握ることなく、背もたれを床面に平らにし、手を開けます。
ステップ4
100~150プレスまで良好な状態で作業する。アーチや首や肩が床から離れるのを許さないでください。これらの補償のいずれかを使用すると、複数の担当者を追加することができますが、ターゲットとしている腕や胸の筋肉を補助するために追加の筋肉を使用する代わりに、
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