アメリカの家族医師会によれば、米国の成人の90％が、一生の間に背中の痛みを経験するでしょう。これらのうち、2％はヘルニア性の椎間板に苦しみ、これは悲惨で衰弱させることができる状態です。ピラティスの心身哲学は、深部の姿勢筋に働くエクササイズに焦点を当てています。エクササイズは、背中を強化し、ヘルニアの場合でも背痛を大幅に軽減するのに役立ちます。
<！あなたのヘルニアの椎間板があれば、あなたの脊椎の間にあるゴム状パッドの1つが破裂し、内部が押し込まれて近くの神経を刺激することができます。ピラティスは、椎間板ヘルニアの痛みを軽減するために多くの運動をしています。それは創造者、ジョセフピラティスにちなんで命名され、腹部、臀部、傍脊柱の筋肉を含むあなたの「パワーハウス」またはコアの開発に焦点を当てています。基本的なテクニックは、呼吸や集中に集中しながら、動きの制御された範囲を使用し、マットやボールや椅子のような特殊な機器で演習が行われます。<！クレーム
ワシントン州レッドモンドのM. D.認定認定のBeth Glosten教授は、ピラティスが腰と肩のガードルの筋肉の強度、柔軟性、しなやかさを改善するのに役立つと考えています。ピラティスのエクササイズでは、姿勢の非対称性を改善することができ、脊柱の摩耗や痛みを軽減します。また、あなたの脊柱を圧迫する運動習慣や過剰な緊張を変える方法も学びます。これは中立的な整列を維持し、将来の痛みが発症するのを防ぐのに役立ちます。
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時間枠背中に重大な問題や苦痛がある場合は、適切な書式を学ぶまで、週に2回、有資格のピラティス指導者と1対1のセッションが必要になることがあります。 Glosten。テクニックに慣れたら、毎週のセッションに移動して、その間の練習をすることができます。あなたの筋肉を正しく使用して背中をサポートする方法を学ぶには時間がかかるので、すぐに完全な結果を見ることはできません。
留意事項
ピラティスプログラムを開始する前に、あなたのヘルスケア提供者に相談してください。大丈夫ですが、ピラティスのインストラクターが椎間板の痛みなどの背中の問題について知識があることを確認してください。重い腰痛や退行性椎間板病がある場合は、ピラティスの動きの中には挑戦しているものがあります。 Glosten博士は、一般的なルールとして、あなたの脊椎を極端な曲げや伸ばしにする演習や、屈曲と側曲げや捻挫を組み合わせた練習を避けるべきだと述べています。エキスパート・インサイト
イタリアの研究者は、2006年9月の「ヨーロッパ・メディコフィジカ」号で、ピラティスの様式を、背中の問題に関する構造化されたプログラムである伝統的なバックスクールの介入療法と比較して発表した。彼らは、症状の改善や治療に対する満足感などの主観的な反応のために、ピラティスグループがより順守していると結論づけました。 「Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy」に掲載されたカナダでの2006年の別の研究では、慢性腰痛患者が使用したピラティスベースの治療訓練プロトコルが、対照群と比較して有意に低いレベルの障害および痛みを引き起こすことが判明しました。
