坐骨神経は、背骨から腿の後ろを通って脚と足に流れます。脊椎の腰骨と周囲の柔らかい組織が神経を圧迫すると、痛みが足を動かすことがあり、機能する能力に大きな影響を与えます。あなたの医師に相談した後、坐骨神経痛の痛みを和らげるためにエクササイズをしてください。
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<！ - 1 - >ローバックストレッチ
この単純なストレッチ運動は、緊張した硬い筋肉を臀部と背中に作用させます。姿勢の再調整、柔軟性と動作範囲の改善、将来のフレアアップのリスクの低減に役立ちます。
運動マットで仰臥位。足を床に平らにし、膝を45度の角度で曲げます。あなたの腹筋を締め、吸い込み、背中の小さな部分をマットに押し込みます。ゆっくりとあなたの胸に膝を引く。位置を保持するために、あなたの膝の下のあなたの手を連動させる。吐き出し、10秒間伸ばした後、一度に1本の足を離して開始位置に戻ります。
<！ Cat stretchCat stretch
猫のストレッチは、背中と背中を対象にしており、筋肉のけいれんと狭い坐骨神経に関連する痛みを軽減するのに役立ちます。開始するには、すべての4つをひざまずいてください。あなたの足を一緒にして、あなたの背を天井の方に向けてください。 30秒間ホールドし、さらに30秒間ホールドします。
<！ - > - >ハムストリングの伸縮
緊張したハムストリングは時にはバックテンションをもたらし、坐骨神経をつまむことがあります。坐骨神経痛の攻撃の中で緊張を解放するのを助けるために、あなたの背中に横たわっている間にハムストリングのストレッチを行います。影響を受けた足を天井に向けて上げてください。足を天井に平行にして、膝をまっすぐにして、太ももの後ろに伸びるまで15〜30秒間その位置を保持します。
ヨガ
ヨガの練習は、脚の筋肉を強化し、脚の循環を改善し、腰の柔軟性を高めて坐骨神経の問題を緩和するのに役立ちます。胴体のひねりを行うには、足を床に付けたまま、アームレスの椅子に横に座ってください。あなたの手で椅子の背中をつかんで、その胴体をその側に約5回ひねります。立って、椅子の反対側に座り、動きを繰り返す。脚の引き上げは、坐骨神経痛を軽減することもできます。あなたの足を壁に向けて平らに床に寝かせてください。あなたの冒された側の足の周りにストラップを置きます。ストラップを手で引っ張って、脚が床に45度の角度で側面に向かって伸びるようにします。足を下げて繰り返してください。
